Jak robić kolarskie spin-upy?

Trening na rowerze to coś więcej niż budowanie siły i wytrzymałości - twoje techniki będą również decydowały o twojej przewadze podczas wyścigu lub jazdy grupowej. Gładki, równomierny skok pedału jest kluczem do zmaksymalizowania siły i kondycji i może pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Kolarstwo spin-up to proste interwały, które możesz zrobić, aby pomóc w skoku pedału i zwiększyć zakres kadencji. Zmuszają cię do nauki pedałowania w bardzo wysokiej kadencji bez podskakiwania w siodle i pomagają ci rozwinąć ten super-gładki skok pedału, który musisz osiągnąć.

Wideo dnia

Krok 1

Wybierz środkowy bieg na małym łańcuszku i rozpocznij pedałowanie z dużą prędkością. Powinieneś czuć, że możesz utrzymywać to tempo przez czas nieokreślony, nie czując się naprawdę zmęczony.

Krok 2

Zwiększaj prędkość pedałowania bardzo powoli, ale systematycznie, koncentrując się na utrzymaniu równomiernego skoku pedału. Nie należy naciskać pedałami wyraźnie mocniej, niż pociąga się je przez górną lub dolną część skoku, a biodra powinny pozostać kwadratowe na siodełku, bez odbijania się i kołysania tułowia.

Krok 3

Kontynuuj pedałowanie szybciej, aż przestaniesz utrzymywać równomierne ruchy, lub dopóki nie zaczniesz odbijać się w siodle. W tym momencie zwolnij rytm, aż będziesz w stanie utrzymać płynność i spokojną górną część ciała, a następnie kontynuuj pedałowanie w tej rytmie przez jedną minutę.

Krok 4

Odpocznij, spowalniając kadencję, aż osiągniesz to proste, równomierne tempo, które utrzymywałeś przed przerwą. Pedał jest łatwy przez dwie lub trzy minuty - do momentu, gdy twój oddech zwolni na tyle, by pomieścić rozmowę - i ponownie rozpocznij interwał wymiany.

Krok 5

Ochłodź w łatwej kadencji przez co najmniej 10 minut.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Pedały zatrzaskowe
• Buty rowerowe z klinami

Wskazówki

• Cztery interwały to dobry początek. W miarę poprawy skoku pedału można do każdego interwału dodać dodatkowe interwały lub dodatkowy czas. Dokonaj niewielkich przyrostów, dodając nie więcej niż jeden lub dwa przedziały lub 30 sekund do jednej minuty, każdego tygodnia. Czas odpoczynku powinien być co najmniej dwa razy dłuższy niż interwały.