Jak zrobić Aerobik na Total Gym

Total Gym to domowa jednostka ćwiczeń do pracy z wszystkimi grupami mięśni w twoim ciele przy użyciu różnych procentów masy ciała. Siedzisz lub kładziesz się na regulowanej płycie ślizgowej i trzymasz uchwyty przymocowane do kabli, aby pociągnąć swoją wagę. Możesz ćwiczyć aerobik na Total Gym, łącząc określone ćwiczenia.

Cardio Glide

Step 1

Ustaw płytkę ślizgową na najwyższym poziomie przy dołączonych kablach.

Krok 2

Stań na platformie skierowanej na zewnątrz, z rozstawionymi stopami możliwie jak najszerszym. Chwyć za uchwyty, więc dłonie są skierowane na zewnątrz.

Krok 3

Oprzyj się na desce i ugnij kolana do pełnej przysiadu. Pozwól, aby ramiona rozciągały się w naturalny sposób za pomocą kabli podczas przysiadu.

Krok 4

Wepchnij się z powrotem do pozycji prostej do nogi, jednocześnie wyciągając uchwyty w dół przed klatką piersiową tak daleko, jak to możliwe.

Krok 5

Powtarzaj ruch w tym samym czasie, aby ćwiczyć górną i dolną część ciała i zwiększyć tętno. Wykonuj przysiady jedną nogą, na przemian na każdym powtórzeniu, aby jeszcze bardziej zwiększyć poziom trudności.

Trening obwodowy

Krok 1

Usiądź na planszy i odwróć się od Total Gym, trzymając rączkę w każdej ręce. Ustaw uchwyty w pobliżu klatki piersiowej dłońmi w dół i wyciągnij ręce na wprost, aby ułożyć klatkę piersiową. Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń.

Krok 2

Usiądź na płycie ślizgowej w kierunku przeciwnym do Total Gym, trzymając rączki w dłoniach blisko bioder. Zwinąć uchwyty powoli w kierunku ramion, aby wyprostować bicepsy. Wykonaj jak najwięcej, maksymalnie 12 powtórzeń.

Krok 3

Usiądź na planszy naprzeciwko Total Gym i trzymaj uchwyty przed środkową częścią dłoni z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Rozciągnij ramiona prosto i pochylić się lekko do przodu, aby poczuć napięcie w plecach, a następnie pociągnij ręce z powrotem do brzucha w ruchu wioślarskim. Napinaj mięśnie pleców za pomocą ściągacza i wykonaj od 8 do 12 powtórzeń.

Krok 4

Zamocuj pasek T na górze Gym Total i odczep kabel. Połóż się na brzuchu i chwycić pręt T z uchwytem szerokości barków. Rozciągnij ramiona, a następnie podciągnij się powoli w górę iw dół w pullupie. Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń.

Krok 5

Przymocuj platformę lub pręt T na dole i stań na niej, skierowany na zewnątrz. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, a następnie wepchnij się z powrotem do pozycji pełnej przysiadu. Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń.

Wskazówki

• Wykonuj treningi obwodowe z niewielkim lub zerowym wypoczynkiem pomiędzy, aby utrzymać twoje tętno podniesione przez cały trening. Ustaw planszę poślizgową na poziomie, który pozwala wykonać od 8 do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia w treningu obwodowym.