Jak radzić sobie z klaustrofobią w lotach

Dla wielu ludzi strach przed lataniem nie ma nic wspólnego z martwiąc się o katastrofie samolotu. Przeciwnie, latające wyzwala klaustrofobię, która jest lękiem przed uwięzieniem w małych, zamkniętych miejscach, takich jak kabina samolotu. Podczas gdy klaustrofobia jest czasami łagodna, może być wystarczająco poważna, aby spowodować poważne ataki paniki, w tym szybkie bicie serca, nudności, pocenie się i uczucie pustki w głowie. Podejmowanie kroków w celu uzyskania większej kontroli nad sytuacją często pomaga złagodzić lęk przed lataniem spowodowany klaustrofobią.

Wideo dnia

Przewidywanie

Wiedza o tym, czego się spodziewać, pomaga poczuć się lepiej pod kontrolą i idzie w kierunku złagodzenia obaw związanych z klaustrofobią. Większość linii lotniczych ma strony internetowe, które pokazują schematy miejsc siedzących. Spójrz na schematy i wybierz miejsce tak szybko, jak to możliwe. Wybierz miejsce, w którym czujesz się najlepiej. Możesz preferować siedzenie w przedniej części samolotu, dzięki czemu możesz szybko opuścić samolot podczas lądowania. Większość osób cierpiących z powodu klaustrofobii preferuje fotele przejściowe, ale niektórzy czują się lepiej w fotelu przy oknie, gdzie mogą widzieć.

Zajmij swój umysł

Weź dobrą książkę, czasopismo lub krzyżówkę, aby zająć umysł i uspokoić podczas lotu. Jeśli nie chcesz czytać, weź odtwarzacz MP3 z relaksującą muzyką lub słuchaj książki audio. Jeśli samolot ma system rozrywki w czasie lotu, wybierz wesoły film lub komedię. Alternatywnie, załaduj ulubiony film na swój laptop.

Oddychanie dla relaksu

Weź głęboki, powolny oddech przez nos, napełniając najpierw dolną część płuc, a potem górę. Skoncentruj się na oddychaniu. Kiedy oddychasz, pomyśl do siebie: "Jestem". Zakończ myśl "spokojnym", gdy powoli wypuszczasz powietrze. Wyobraź sobie, że twoje ręce, ramiona i ręce są luźne i zrelaksowane. Ćwicz głębokie oddychanie, gdy tylko poczujesz się zestresowany lub panikowany.

Szukaj pomocy

Szukaj pomocy, jeśli klaustrofobia przeszkadza ci w życiu, uniemożliwiając ci robienie rzeczy, które chcesz robić. Wykwalifikowany doradca może nauczyć cię, jak stawić czoło strachowi i radzić sobie z nim w sposób, który nie jest groźny. Doradca może również nauczyć Cię technik relaksacyjnych lub medytacyjnych. Porozmawiaj o tym z lekarzem Jeśli uważasz, że leki przeciwlękowe mogą być w porządku.