Jak radzić sobie z brzuszkiem Fat fartuch po 65

Niższy tłuszcz brzuszny, zwany także "fartuchem brzucha", jest częstym problemem starzejących się kobiet. Masa mięśniowa będzie maleć wraz z wiekiem. Jeśli nie ćwiczysz, aby zastąpić utratę mięśni, przybierze na wadze całe ciało, w tym brzuch. Jednak nie można wykryć zmniejszenia obszaru ciała - w tym odcinka środkowego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby wykluczyć problemy medyczne przed rozpoczęciem programu odchudzającego. Jeśli twój lekarz nie znajdzie żadnych problemów medycznych, prawdopodobnie zaleci wzmożoną aktywność sercowo-ruchową i sesje tonizujące, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Wideo dnia

Krok 1

Planuj co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności sercowej co tydzień, zaleca Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Dla osób powyżej 65 roku życia, dobre aktywności obejmują szybki marsz, jazdę na rowerze na płaskim terenie, ogrodnictwo lub udział w zajęciach aerobiku wodnego.

Krok 2

Szybciej pozbądź się tłuszczu z brzucha, zwiększając intensywność cardio. Nawet przy energicznej aktywności kobiety w wieku powyżej 65 lat wciąż potrzebują co najmniej 150 minut aktywności tygodniowo, informuje Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Jazda na rowerze na wzgórzach, jogging lub zajęcia taneczne to kilka energicznych opcji aktywności.

Krok 3

Użyj treningu interwałowego. Innym sposobem na zwiększenie siły i spalanie tłuszczu z brzucha jest trening interwałowy. Dzięki temu treningowi zmieniasz umiarkowaną i energiczną aktywność, aby spalić więcej kalorii. Rozpocznij od umiarkowanej aktywności, np. Pływania w wolnym tempie. Po kilku minutach zwiększ intensywność do szybkiego pływania. Kontynuuj obracanie pomiędzy dwoma poziomami intensywności przez co najmniej 30 minut.

Krok 4

Wytrenuj mięśnie rdzenia co najmniej dwa razy w tygodniu, poleca MedlinePlus. Dotknij dolnego brzucha, siedząc na krawędzi solidnego krzesła. Oprzyj dłonie o krawędź krzesła. Podnieś stopy około 2 cali nad ziemię i przytrzymaj skurcz przez pięć zliczeń. Zwolnij skurcz i powtarzaj przez minutę.

Krok 5

Jedz mniej kalorii. Wraz z wiekiem twoje ciało potrzebuje mniej kalorii. Porozmawiaj z lekarzem na temat bezpiecznego przyjmowania kalorii w danej sytuacji. Zazwyczaj kobiety potrzebują co najmniej 1, 200 kalorii, a mężczyźni powinni dostać co najmniej 1, 500, informuje MedlinePlus.

Krok 6

Wybierz potrawy, które pomogą Ci poczuć się pełniej przy mniejszej ilości kalorii. Żywność wysokobłonnikowa to dobry wybór. Twoje ciało trawi wolniej. W rezultacie poczujesz się dłużej. Płatki owsiane, brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron to kilka zdrowych opcji.

Wskazówki

• Jeśli 30 minut codziennej aktywności cardio wydaje się zbyt duże, korzystaj z mini-sesji. Weźmy na przykład szybki marsz przez 15 minut i kolejny spacer wieczorem przez 15 minut.

Ostrzeżenia

• Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu odchudzania. Pomoże w ocenie zdrowia i przedstawi zalecenia, które pomogą ci osiągnąć twoje cele.