Jak przygotować jajko na zgrywanie

Dodanie jaj do codziennej diety może pomóc w zerwaniu, jeśli masz intensywny trening. Jajka są bogate w białko - niezbędny składnik odżywczy, który pomaga budować tkankę mięśniową. Nawet jeśli spożywanie jaj tu i tam może być korzystne dla twojej sylwetki, możesz znudzić się jedzeniem tego samego dania każdego dnia. Kilka technik gotowania pozwala cieszyć się swoimi jajecznymi przystawkami bez poczucia, że ​​jesz to samo każdego dnia.

Wideo dnia

Ilość białka

Wymagania dotyczące białka różnią się w zależności od masy ciała. Trenerzy treningu siłowego zazwyczaj potrzebują od dowolnego miejsca. 5 do. 8 gramów białka na jeden funt masy ciała, wyjaśnia Nancy Clark, zarejestrowana dietetyka z SportsMD. Na przykład, jeśli ważysz 170 funtów, potrzebujesz od 85 do 136 gramów białka każdego dnia, aby pomóc w budowaniu masy mięśniowej. Znajomość idealnego spożycia białka pomaga zaplanować posiłki, aby wiedzieć, ile jaj należy spożywać.

Gotowany

Całe jajko dostarcza około 6 gramów białka, zgodnie z University of Michigan Health System. Rozkoszowanie się jajkiem w koszulce pozwala uzyskać wszystkie białka, które mają do zaoferowania, bez używania tłuszczu do gotowania. Weź garnek wody do wrzenia. Potrzebujesz wystarczającej ilości wody, aby przykryć jajko, około 3 cali głębokości. Gdy woda się zagotuje, z dużymi, szybko poruszającymi się pęcherzykami, zredukuj ciepło. Idealnie, twoja kłusownicza woda powinna mieć małe wolno poruszające się bąbelki. Delikatnie roztrzyj całe jajka do małej miski i zalej misę jajek w gotującej się wodzie. Zezwalaj na gotowanie jajek przez około pięć minut lub do momentu, w którym białka nie będą już czyste. Wyjmij jaja z wody za pomocą łyżki z rowkiem i pozwól, aby woda kapała. Połóż jajka w koszulce na angielskiej muffinie, kawałku tostów lub bezpośrednio na talerzu. Ta zdrowa alternatywa dla smażonych jajek pomaga ustawić Cię na ścieżce do zerwania.

Jajecznica

Mimo, że całe jajka są bogate w białko, mają również wysoką zawartość tłuszczu. Oprócz 6 gramów białka w całym jaju zużywa się również prawie 5 gramów tłuszczu. Wytnij większość tłuszczu, oddzielając białka jaj lub kupując karton z białkami. Dwa białka jaj oferuje więcej niż 7 gramów białka i mniej niż. 5 gramów tłuszczu. Podgrzej patelnię nieprzywierającą na średnim ogniu. Zamiast używać oleju lub masła, aby zapobiec przywieraniu, dodaj niewielką ilość kalorycznego patelni z patelni do patelni. Wlej białe jajka do gorącej patelni i wymieszaj gumową szpatułką. Kontynuuj mieszanie do momentu ustawienia białek i pojawienia się jasnej bieli. Utrzymuj białko jajeczne w zdrowiu, przyprawiając je pieprzem czarnym lub kaszeną, aby uzyskać lepszy smak.

Omlet

Zrób zdrowy omułek budujący mięsień, oddzielając cztery jajka.Wymieszaj cztery białka z jednym jajkiem. W ten sposób dostajesz dużo chudego białka z niewielką ilością tłuszczu z żółtka jaja. Pokryj niedający się patelnię omletem za pomocą nieklejącej patelni i podgrzej na średnim ogniu. Ułóż 1 lub 2 łyżki każdego z Twoich ulubionych warzyw pokrojonych w kostkę, takich jak cebula, papryka i grzyby. Wymieszaj warzywa przez około minutę i dodaj mieszaninę jaj. Podnieś omlet ze wszystkich stron, aby płyn mógł opaść na dno. Gdy prawie cała ciecz zostanie ugotowana, odwróć omlet gumową szpatułką. Wyłącz ciepło i posmaruj omletem szczyptę fety lub sera cheddar. Złożyć omlet na pół i włożyć go na talerz. Dzięki omletom można spakować białko do porannego śniadania, a także zakraść dodatkową porcję warzyw.