Jak wyczyścić płuca przed uruchomieniem

Bez względu na to, czy cierpisz na przewlekły stan chorobowy, na przykład na astmę, czy przezwyciężasz przekrwienie płuc spowodowane przeziębieniem lub grypą, oczyszczanie płuc przed bieganiem może poprawić twoją wydajność i komfort. Zazwyczaj śluz i pyłek mogą gromadzić się w drogach oddechowych prowadzących do płuc, oskrzelików i drażnić wrażliwe drogi oddechowe. Jeśli przyjmujesz antybiotyki lub dochodzi do siebie po przebytej infekcji płuc, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz sznurować buty do biegania.

Wideo dnia

Krok 1

Weź gorący prysznic lub użyj chłodnego nawilżacza mgły, aby rozluźnić jakiekolwiek wydzieliny oskrzeli i płuc. W chłodniejsze jesienne i zimowe miesiące wymuszone systemy ogrzewania i suche powietrze mogą wysuszyć drogi oddechowe.

Krok 2

Stań wygodnie i połóż dłonie na brzuchu. Narysuj głęboki wdech przez nos, aż poczujesz, że żołądek się rozszerza. Wstrzymaj oddech na jedną do dwóch sekund, tak jak jest tolerowany.

Krok 3

Wydychaj powoli przez usta. Powtórz dwukrotnie, a następnie wymuś głęboki kaszel. Wyciągnij kaszel z głębokiej klatki piersiowej i powtórz głęboki oddech, jeśli nie jesteś w stanie wyrzucić żadnego śluzu.

Krok 4

Zwiększaj płyny przed biegiem. Utrzymywanie nawodnienia organizmu pomoże w zmniejszeniu ilości śluzu w drogach oddechowych, pozwalając kaszleć nadmiarowi wydzieliny.

Krok 5

Przed uruchomieniem zażyj leki zgodnie z zaleceniami dotyczącymi astmy lub alergii. Stosowanie przepisanego inhalatora może pomóc w otworzeniu dużych dróg oddechowych i ułatwić wykonywanie ćwiczeń.

Wskazówki

• Zapisz się na lekcję rzucania palenia, jeśli jesteś palaczem. Bez recepty wykrztuśne mogą pomóc w rozrzedzeniu śluzu dla łatwiejszego odkrztuszania po przeziębieniu.