Jak wypalić dolny tłuszcz pleców
Spisu treści:
Niezależnie od tego, czy nazywasz to topem z muffinem, rączką miłosną czy zapasową oponą, nie ma nic śmiesznego w nadmiariu tłuszczu w dolnej części pleców. Skręca się i wisi nad talią i negatywnie wpływa na twój wygląd. Aby wypalić tłuszcz z dolnej części pleców, musisz zintegrować regularne ćwiczenia i zdrową dietę. Zmniejszy to całkowitą ilość tkanki tłuszczowej, w tym nadmiar tłuszczu w obszarze problemowym.
Wideo dnia
Obróć pot
->
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe muszą stać się ważną częścią twojej podróży redukującej tłuszcz. Spala kalorie, które są niezbędne do ogólnej utraty wagi. Naukowiec, autorka i fizjoterapeutka i dietetyk, dr Nina Cherie Franklin, zaleca kardio-kickboxing, wiosłowanie, taniec, jogging i bieganie, podczas gdy kołysząc rękami, aby zaangażować mięśnie pleców. Wykonaj co najmniej 30 minut cardio przez pięć dni w tygodniu. Włącz do treningu cardio trening interwałowy o wysokiej intensywności HIIT. Skuteczna sesja HIIT sprawi, że będziesz pracować z powrotem pomiędzy naprzemiennymi i intensywnymi intensywnościami przez jedną do dwóch minut, co zapewni optymalne spalanie tłuszczu.
Wzmocnij mięśnie
->
Trening siłowy może pomóc w utrzymaniu i budowie tkanki mięśniowej. Optymalizuje utratę wagi, ponieważ tkanka mięśniowa zwiększa metabolizm. Mimo, że twój dolny grzbiet jest problemem, najbardziej skutecznym sposobem na spalanie kalorii z oporem jest równomierne działanie wszystkich głównych grup mięśni. Oprócz pleców obejmuje ramiona, nogi, klatkę piersiową, brzuch, biodra i ramiona. Wykonywanie przysiadów i wyskoków podczas wykonywania napowietrznych hantli lub loków hantlowych, na przykład, działa jednocześnie na górną i dolną część ciała dla uzyskania optymalnych rezultatów. W dolnej części pleców można wykonywać przedłużenia niskooporowe, rotacje tułowia i martwy ciąg ze sztywnymi nogami. Wykonuj trening siłowy co najmniej dwa dni w tygodniu, zgodnie z zaleceniami Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób.
Dostosuj swoją dietę
->
Chociaż spalanie tłuszczu wiąże się z ćwiczeniami, twoja dieta jest ważną częścią równania. Jeśli składa się głównie z przetworzonej, tłustej, słodkiej, wysokokalorycznej żywności, wszystkie ćwiczenia na świecie nie wyeliminują Twojego dolnego odcinka tłuszczu. Dostosowując swoją dietę, łatwiej jest osiągnąć deficyt kalorii, który jest niezbędny do schudnięcia.Skoncentruj się na zdrowym odżywianiu, w tym na pełnych ziarnach, warzywach, owocach, chudym białku i niskotłuszczowym lub beztłuszczowym produkcie mleczarskim. Zamień żywność wysokokaloryczną na żywność niskokaloryczną i śledź spożycie kalorii, zapisując to, co jesz i czytając etykiety żywności.
Rzeczy do rozważenia
->
Przed rozpoczęciem diety lub ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli cierpią na schorzenia lub urazy. Zrozum, że musisz stworzyć niedobór 3 500 kalorii, aby stracić jeden funt tłuszczu w ciągu tygodnia. Poprzez zmniejszenie kalorii z jedzenia i spalanie kalorii poprzez ćwiczenia i codzienne czynności możesz to osiągnąć. Ponadto, aby nadal widzieć wyniki, dalej rzucaj wyzwanie sobie; Powoli zwiększaj ciężary, które podnosisz, gdy stajesz się silniejszy, lub wydłuż czas trwania i intensywność rutynowych ćwiczeń.
