Jak wypalić ciężki posiłek
Spisu treści:
Trzymanie się zdrowej diety przez cały czas może być trudne. Kuszenie jest wszędzie, w postaci wysokotłuszczowych przystawek i wygodnego jedzenia, które mogą sprawić, że poczujesz się lepiej przez jakiś czas, ale spakujesz kalorie. Jeśli poddałeś się przynętom ciężkiego posiłku, nie bądź zbyt surowy na siebie. Teraz nadszedł czas, aby wrócić do podejmowania bardziej zdrowych wyborów żywieniowych i do pracy przy spalaniu tego dużego posiłku. Dodanie kalorii i tłuszczu z jednego dużego posiłku prawdopodobnie nie spowoduje przyrostu masy ciała, więc twoim głównym celem jest powrót do normalnej rutyny tak szybko, jak tylko możesz i walka z pokusami w przyszłości.
Wideo dnia
Krok 1
->
Poczekaj trzy do czterech godzin po zakończeniu ciężkiego posiłku przed rozpoczęciem ćwiczeń. Według MedlinePlus. com, powinieneś unikać ćwiczeń na czczo, ale zbyt późne ćwiczenia mogą spowodować skurcze żołądka lub biegunkę.
Krok 2
->
Oblicz, ile kalorii było w posiłku, który zjadłeś. Duży cheeseburger z restauracji typu fast food ma ponad 1 400 kalorii. Dodaj dużą liczbę frytek i możesz spożywać tyle kalorii w jednym posiłku, ile powinieneś mieć cały dzień. Odwiedź licznik kalorii online, aby znaleźć zawartość kalorii w popularnych potrawach.
Krok 3
->
Rozpocznij ćwiczenie. Liczba spalanych kalorii zależy od wagi i rodzaju wykonywanego ćwiczenia. W ciągu jednej godziny 200-funtowa osoba dorosła spala 637 kalorii, wykonując aerobik o dużej intensywności. Godzinna podróż z plecakiem spala taką samą liczbę kalorii, więc jednodniowa wędrówka byłaby dobrym sposobem na spalenie ciężkiego posiłku. Jogging na godzinę spala 728 kalorii, rolka znokautuje 1, 138, a spala się spalając od 1 229 kalorii na godzinę.
Krok 4
->
Znajdź grupę znajomych i rozpocznij grę w piłkę. Godzina futbolu, tenisa lub koszykówki spala 728 kalorii, jeśli ważysz 200 funtów. Racquetball spala 637 kalorii na godzinę, a godzina softballu lub baseballu spala 455 kalorii z tego ciężkiego posiłku.
Krok 5
->
Wypróbuj tae kwon do. Jedna godzina tego rodzaju sztuk walki spala 910 kalorii.
Wskazówki
- Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz i na odwrót.Na przykład godzina intensywnego aerobiku spala 763 kalorii, jeśli ważysz 240 kilogramów, ale tylko 511, jeśli masz 160 funtów.
