Jak wchłonąć cynk Lepiej

Cynk, pierwiastek śladowy naturalnie występujący w żywności, takiej jak orzechy i wołowina, pomaga w wielu funkcjach zdrowotnych, w tym w utrzymaniu układu odpornościowego i gojeniu się ran. Niezależnie od tego, czy otrzymujesz cały cynk przez źródła diety, czy bierzesz suplement wzmocniony cynkiem, zapewnij optymalną absorpcję cynku, wiedząc, jak ten minerał wchodzi w interakcje z innymi substancjami.

Wideo dnia

Krok 1

->

Grillowany łosoś Photo Credit: Tiramisu Art Studio / iStock / Getty Images

Jedz jajka, mięso i owoce morza. Cynk w takich pokarmach jest bardziej biodostępny, co oznacza, że ​​organizm może łatwiej wchłonąć i wykorzystać go z powodu białek zwierzęcych poprawiających wchłanianie cynku. W przeciwieństwie do wegetariańskich produktów bogatych w cynk, takich jak pełnoziarniste, są bogate w fityniany, które zmniejszają wchłanianie cynku.

Krok 2

->

Weź suplement cynku z posiłkiem lub przekąską. Photo Credit: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images

Weź suplement cynku z posiłkiem lub przekąską, jeśli dostajesz większość swojego cynku przez suplementy zamiast pełnych pokarmów. Przyjmowanie pierwiastków śladowych, takich jak cynk i żelazo, wraz z jedzeniem zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania i używania.

Krok 3

->

Unikaj pokarmów bogatych w wapń, takich jak mleko. Kredyt fotograficzny: Royalty Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Podczas przyjmowania cynku lub jedzenia pokarmów bogatych w cynk należy unikać pokarmów bogatych w wapń i suplementów diety. Suplementy wapnia w połączeniu z cynkiem hamują wchłanianie cynku. Tymczasem badanie w "American Journal of Clinical Nutrition" wykazało, że spożywanie mleka i podobnych wysokokalorycznych produktów mleczarskich powoduje podobnie obniżone wskaźniki wchłaniania cynku.

Krok 4

->

Skonsultuj się ze swoim lekarzem Zdjęcie: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Sprawdź swoje leki u swojego lekarza. Leki moczopędne oparte na tiazydach zwiększają utratę cynku z moczem nawet o 60 procent. Tymczasem różne powszechne antybiotyki, takie jak tetracyklina, również hamują absorpcję cynku.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Żywność na bazie białka zwierzęcego
• Suplement cynku

Wskazówki

• Nie wszystkie suplementy cynku są wykonane podobnie. Jeśli chodzi o wskaźniki wchłaniania, pikolinian cynku może być najlepszy.

Ostrzeżenia

• Trzymaj się z dala od dodatków wykonanych z siarczanu cynku. Chociaż są one na ogół najtańsze, siarczan cynku jest najsłabiej absorbowaną postacią suplementacyjnego cynku, a także znacznie częściej wywołuje stres żołądkowo-jelitowy.