Jak szybko odczujesz zalety magnezu?

Według National Institutes of Health w Internecie encyklopedia medyczna Medline Plus magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga w produkcji białka, skurczu i rozluźnieniu mięśni oraz funkcji enzymatycznych. Magnez znajduje się w żywności, takiej jak halibut, zielone warzywa liściaste, owoce, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, produkty sojowe i produkty pełnoziarniste. Większość suplementów multiwitaminowych zawiera także magnez. Jeśli masz niedobór magnezu, możesz doświadczyć poważnych efektów ubocznych, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach zwiększenia magnezu w organizmie.

Wideo dnia

Objawy

Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości magnezu na co dzień, możesz cierpieć na wczesne, umiarkowane lub ciężkie objawy niedoboru magnezu. Według Medline Plus, wczesne objawy niedoboru magnezu obejmują drżenie mięśni, słabe poznawanie, drażliwość, zmęczenie i dezorientację, podczas gdy umiarkowane i ciężkie objawy obejmują szybkie bicie serca, drętwienie, mrowienie, omamy i majaczenie.

Podstawy

Czas potrzebny na zmniejszenie objawów niedoboru magnezu po zwiększeniu spożycia magnezu zależy od metody zastosowanej w celu zwiększenia poziomu magnezu w organizmie. Urząd ds. Suplementów diety podaje, że jeśli poziom magnezu w organizmie jest niski, zwiększenie spożycia magnezu przez pokarm może nie być wystarczające, aby przywrócić poziom magnezu do normalnych ilości, a dożylne podawanie magnezu lub tabletek magnezu może być wskazane przez twojego lekarza.

Uwagi

Jeśli lekarz zaleci magnezę dożylną w celu zwiększenia stężenia magnezu we krwi, najprawdopodobniej poczujesz korzyści z zastrzyków magnezu wkrótce po ich wystąpieniu, chociaż dokładny czas, jaki zajmie, może się różnić. W porównaniu z spożywaniem magnezu z pożywienia, dożylne iniekcje magnezu lub tabletki magnezowe na receptę są szybszym i skuteczniejszym sposobem na zwiększenie poziomu magnezu we krwi i zapasów magnezu w organizmie.

Zalecenia

Aby zmniejszyć nieprzyjemne i niebezpieczne skutki uboczne niedoboru magnezu, codziennie spożywaj odpowiednie ilości magnezu w diecie lub suplementach. Według Instytutu Medycyny magnez zalecany dodatek dietetyczny do magnezu wynosi 400 miligramów dziennie dla mężczyzn w wieku od 19 do 30, 420 miligramów dziennie dla mężczyzn w wieku 31 i więcej, 310 miligramów dziennie dla kobiet w wieku od 19 do 30 lat, 320 miligramów na dzień dla kobiet w wieku 31 lat i więcej, 350 miligramów dziennie dla kobiet w wieku od 19 do 30, 360 miligramów dziennie dla kobiet w ciąży w wieku 31 i więcej, 310 miligramów dziennie dla kobiet w wieku od 19 do 30 lat i 320 mg na dzień dla pielęgniarstwa kobiety w wieku 31 lat i więcej.