Jak duża waga dla wioślarzy typu Bent-Over?

Wygięty brzana to ćwiczenie ciężarów, które działa na większość mięśni pleców. Jeśli dopiero zaczynasz, opanuj dobrą formę za pomocą lekkiego, wstępnie obciążonego brzana - nie standardowego 45-kilogramowego sztolni olimpijskiej, którą znajdziesz na stojaku na przysiady. Użyj ciężaru, który nie zmusza cię do zaokrąglenia pleców i kompromisu. To, co stanowi światło, zależy od poziomu sprawności, doświadczenia i siły genetycznej.

Wideo dnia

Cele do podnoszenia

Po opanowaniu formularza wybierz wagę swoistą dla celów treningu siłowego. Jeśli podnosisz, aby utrzymać mięśnie i zachować zdrowie, staraj się uzyskać ciężar równy 60 do 80 procent maksymalnego pojedynczego powtórzenia - największą wagę, jaką możesz osiągnąć przy dobrej formie dla pojedynczego powtórzenia - i wykonaj co najmniej jeden zestaw od ośmiu do 12 powtórzeń. Jeśli chcesz zbudować rozmiar swoich latissimus dorsi, trapezu i romboidów, staraj się uzyskać większą wagę - aż 85 procent swojego jedynego powtórzenia - i wykonaj trzy do sześciu zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń ruchu. Aby zwiększyć siłę, zrób pięć lub sześć powtórzeń w każdym z trzech do sześciu zestawów z 88 procentami maksymalnego pojedynczego powtórzenia.