Jak dużo biegania jest zdrowe dla nastoletniej dziewczyny?

Bieganie ma szeroką gamę korzystnych efektów zdrowotnych dla wszystkich, w tym młodych dziewcząt. Fitness, zdrowie, poczucie własnej wartości, a nawet umiejętności budowania zespołu są rozwijane przez bieganie. Ilość ćwiczeń najkorzystniejszych dla młodej dziewczyny zależy od jej przyczyn i potrzeb w zakresie biegania, chociaż ustanowienie minimalnego podstawowego poziomu sprawności ruchowej może przynieść korzyści niemal każdemu nastolatkowi.

Wideo dnia

Zalecane wytyczne dotyczące biegania

Zarówno American College of Sports Medicine, jak i American Heart Association zalecają, aby wszyscy poniżej 65 lat wykonywali umiarkowanie intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Alternatywnie można również wykonywać energiczne ćwiczenia cardio przez co najmniej 20 minut dziennie, przez trzy dni w tygodniu.

Korzyści z fitness

Bieganie przynosi korzyści zdrowiu i sprawności fizycznej nastolatkom na wiele sposobów, od oczywistych do bardziej zniuansowanych. Silna baza cardio i doświadczenie w bieganiu mogą poprawić wydajność wielu dyscyplin sportowych, w tym lekkoatletycznych, piłki nożnej, softballu i koszykówki. Running spala kalorie, które pomagają utrzymać młode kobiety w chudości. Pomaga to również zapobiegać chorobom, takim jak cukrzyca dziecięca. Ponadto, bieganie może zaszczepić sportowe i fizyczne zaufanie młodym kobietom.

Budowanie zespołu i świadczenia socjalne

Wiele działań związanych z bieganiem to także świetne sposoby na socjalizację lub angażowanie się w lokalną społeczność. Wyścigi, akcje charytatywne i zespoły sportowe zapewniają nieodłączną wartość społeczną dla nastoletnich dziewcząt, a jednocześnie zapewniają środki do konkurowania i poprawy ich zdolności do biegania.

Zagadnienia zdrowotne

Podczas gdy nastolatki uczestniczą w bieganiu, istnieje wiele korzyści, należy podjąć pewne środki ostrożności podczas wykonywania regularnych czynności i unikać obrażeń związanych z bieganiem. Aby uniknąć urazów związanych z nadużywaniem, takich jak piszczele lub wyciągnięte mięśnie, dziewczęta, które dopiero zaczynają biegać, powinny ułatwić sobie regularną rutynę, przestrzegając minimalnych wytycznych programu i biegając w rozsądnym tempie i dystansie, powoli zwiększając intensywność i dystans w czasie. Dziewczęta z problemami zdrowotnymi powinny również skonsultować się z lekarzem rodzinnym, aby zapewnić im zdrowy i bezpieczny sport.