Jak długo odzyskać energię po ustąpieniu kofeiny?

Rzucenie kofeiny może być trudnym procesem. Wielu ludzi nie myśli o kofeinie jako narkotyku, ale jest formą stymulanta z klasy leków zwanych ksantynami. Możesz przyzwyczaić się do kofeiny i zależnie od jej działania, więc rzucenie kofeiny może wywołać szereg nieprzyjemnych objawów. Niektóre objawy, które mogą wystąpić podczas rzucania kofeiny to bóle głowy, zmęczenie i niemożność koncentracji. Objawy odstawienia kofeiny nie trwają jednak wiecznie.

Wideo dnia

Kofeina i energia

Wiele osób używa kofeiny do rozpoczynania swojej energii; niektórzy ludzie używają go od rana, inni mogą go wykorzystać jako popołudniowy pick-up. Jeszcze inni piją kawę od rana, dopóki nie kładą się spać w nocy. Nic dziwnego, że po wyjściu z kofeiny czujesz się zmęczony i nie masz energii - straciłeś efekt stymulujący. Rezygnacja z kofeiny oznacza rezygnację z fizjologicznego "uniesienia", psychologiczny impuls do koncentracji i emocjonalną zależność, która podnosi nastrój, zgodnie z praktyką pielęgniarki, Marcelle Pick.

Okres wycofania

Im więcej kofeiny przyjmujesz, tym dłuższy może być okres karencji, wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Johna Hopkinsa opublikowanych w październikowym numerze "Psychopharmacology. "Naukowcy odkryli, że większość ludzi rozwinęła objawy odstawienia w ciągu 12 do 24 godzin po zatrzymaniu kofeiny. Objawy osiągnęły szczyt w ciągu pierwszych 48 godzin i trwały od dwóch do dziewięciu dni. Wysokie spożycie kofeiny powodowało wzrost nasilenia objawów, ale niektórzy pacjenci wypijający zaledwie jedną filiżankę kawy dziennie wykazywali objawy.

Dziewięć dni

Gdy spożycie kofeiny jest zbyt wysokie, efekt stymulujący może wywoływać lęk i bezsenność. Wycofanie może również zakłócić twój sen, zgodnie ze stroną My Addiction. Jeśli brak energii niepokoi cię podczas kofeiny, odejmij na duchu. Objawy wycofania prawdopodobnie nie potrwają dłużej niż dziewięć dni, wynika z badań przeprowadzonych przez Johnsa Hopkinsa. Jednak Pick mówi, że kobiety mogą dłużej dbać o detoks niż mężczyźni i częściej doświadczają objawów odstawienia.

Wycofaj stopniowo

Możesz zmniejszyć okres uśpienia, zmniejszając stopniowo spożycie kofeiny, a nie po prostu zatrzymując się, szczególnie jeśli jesteś ciężko znanym użytkownikiem kofeiny. Pick sugeruje, że zaczynasz dzień od filiżanki zwykłej kawy, a następnie przygotowujesz kolejną filiżankę o połowie bezkofeinowego i pół zwykłej kawy. Jeśli pijesz więcej niż dwie filiżanki dziennie, możesz zrobić resztę swojego spożycia pół bez kofeiny. Ten stopniowy spadek może zapobiec utracie energii, która pojawia się, gdy nagle zatrzymujesz kofeinę.

Herbata lub napoje bezalkoholowe

Jeśli preferowanym źródłem kofeiny jest herbata, napoje bezalkoholowe lub napoje energetyczne, zastosuj podobną strategię, aby ograniczyć spożycie. Kontynuuj zmniejszanie ilości kofeiny o połowę każdego dnia. W zależności od zwykłego spożycia kofeiny, możesz być całkowicie bezkofeinowy w ciągu tygodnia. Zarówno naukowcy Pick, jak i Johns Hopkins zgadzają się, że stopniowe wycofywanie jest mniej prawdopodobne, aby wywołać objawy odstawienia, takie jak utrata energii.