Jak długo trzeba czekać, aby zmniejszyć głód podczas diety?

Głód jest silnym uczuciem stworzonym przez czynniki, które nie mają nic wspólnego z pustym żołądkiem. Twój głód może być związany z czynnikami emocjonalnymi, nawykami i fizyczną potrzebą jedzenia, dlatego odchudzanie lub ograniczanie przyjmowania kalorii wymaga siły woli, aby odnieść sukces. Jeśli zacząłeś nową dietę i zastanawiasz się, kiedy uczucie głodu zniknie, odpowiedź zależy od nowej diety, którą adoptujesz. Na przykład, jeśli nie jesz wystarczająco dużo, aby utrzymać funkcje organizmu, możesz nigdy nie przestać odczuwać głodu. Dlatego zawsze ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety.

Wideo dnia

Znaczenie głodu

Głód jest jednym ze sposobów, w jakie ciało sygnalizuje, że nadszedł czas jedzenia. Kiedy poziom cukru we krwi spada lub żołądek jest pusty, receptory w twoim ciele wysyłają sygnały do ​​mózgu, które musisz jeść. Rezultatem mogą być objawy głodu, w tym dudnienia w żołądku i intensywne pragnienie jedzenia. Czasami ciało nie zawsze jednak poprawnie interpretuje sygnały głodu. Na przykład, twoje ciało może zasygnalizować zapotrzebowanie na więcej płynów, ale dla twojego mózgu ten sygnał przypomina uczucie głodu. Twoje ciało przyzwyczaja się również do pewnego rytmu jedzenia. Jeśli twoja nowa dieta polega na omijaniu typowej popołudniowej przekąski, twoje naturalne rytmy mogą sygnalizować głód, nawet jeśli nie jesteś naprawdę głodny.

Wyjaśnienie różnicy

Zanim dowiesz się, ile czasu potrzeba na zmniejszenie głodu na diecie, ważne jest, aby zrozumieć, skąd naprawdę bierze się uczucie głodu. Kiedy pojawiają się bóle głodowe, zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś głodny, czy też jedzenie o tej porze jest dla ciebie nawykiem. Możesz również pić dużo wody i płynów, aby pozostać nawodnionym. Jeśli zrobiłeś dwa kroki i nadal czujesz się głodny, może to być sygnałem, że nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmu w swojej codziennej diecie lub nie potrzebujesz bardziej równomiernie rozmieścić swoje posiłki.

Apetyt kontra głód

Jeśli jesz wystarczająco dużo w swojej diecie, nie powinieneś oczekiwać, że poczujesz się głodny. To dlatego, że dajesz swojemu ciału to, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Głód różni się od apetytu, który odnosi się bardziej do radości z jedzenia. Kiedy jesz wystarczająco dużo, nie powinno to wymagać czasu, aby głód ustąpił na nowej diecie. Nie oznacza to jednak, że będziesz wolny od apetycznych apetytów, które sprawią, że będziesz chciał zjeść kawałek ciasta lub porcję frytek.

Rozwiązanie

Aby utrzymać swój głód na wodzy, ważne jest, aby jeść małe, regularne posiłki w ciągu dnia. Jeśli twoja dieta obejmuje jedzenie raz na sześć godzin, może to nie wystarczyć, aby zmniejszyć głód. Niektóre techniki, z których możesz korzystać, to jedzenie co dwie do trzech godzin i spożywanie największej ilości kalorii rano, która może Cię podtrzymać przez cały dzień.Spożywanie zdrowych, pełnoziarnistych pokarmów, takich jak owoce zawierające błonnik, warzywa i produkty pełnoziarniste, może sprawić, że poczujesz się pełniejszy, dłużej, co zmniejszy twój poziom głodu. Jeśli zastosujesz się do tych zaleceń, nie powinieneś odczuwać znacznych napadów głodu nawet podczas diety.