Jak długo trzeba czekać, aby Ab Ripper X zadziałał?
Spisu treści:
Ab Ripper X jest składnikiem ab P90X, najlepiej sprzedającego się programu DVD stworzonego przez sławnego fitness Tony'ego Hortona. Integralną częścią P90X, Ab Ripper X, jest jedyny dysk CD z ćwiczeniami w systemie treningowym. Ćwiczenia Ab-Ab Ab Ripper X pomogą poprawić postawę i poprawić wyniki sportowe. Dzięki 11 płytom DVD, w tym Ab Ripper X, P90X zapewnia system wzmacniania całego ciała, teoretycznie w ciągu 90 dni - ale ile czasu zajmie Ci zobaczenie wyników?
Wideo dnia
Czytaj więcej: Ćwiczenia z P90X
Zobacz wyniki
Ogólnie, wyniki z umiarkowanej aktywności spowodują poprawę wydolności aerobowej w ciągu 6 do 12 tygodni. Im intensywniejszy trening, tym większa szansa na szybsze oglądanie wyników. Łączenie Ab Ripper X z całym systemem P90X, który obejmuje interwały o wysokiej intensywności, pomoże szybciej zobaczyć wyniki niż Ab Ripper X na własną rękę.
Konkretne wyniki zależą od wielu czynników, w tym ćwiczeń pomocniczych. Wyniki nie będą tak oczywiste, jeśli Ab Ripper X nie zostanie wykonany w połączeniu z resztą systemu P90X lub dodatkowym programem treningu cardio i treningu siłowego. Dodatkowo, "abs są wykonane w kuchni", więc jeśli chcesz zobaczyć najlepsze wyniki, popraw swoje odżywianie poprzez wycinanie alkoholu, przetworzonych cukrów i rafinowanych węglowodanów.
Ruchy
Ab Ripper X DVD zawiera 12 ćwiczeń, z których każdy jest wykonywany przez 25 powtórzeń. Przy pierwszym uruchomieniu P90X normalne jest, że nie można ukończyć wszystkich 25 powtórzeń. W trakcie 90-dniowego programu zobaczysz postęp w powtórzeniach i łatwość ukończenia. Cały trening trwa około 16 minut.
12 ćwiczeń Ab Ripper X w mięśniach
aktywuje każdy mięsień w twoim rdzeniu, w tym prostatkę brzuszną prostą, zginacze biodra, skośne i poprzeczne mięśnie brzucha. Ćwiczenia w Ab Ripper X obejmują rowerowe chrupanie, skośne V-upy, nogi i pięciokrotne nożyczki, które kierują się na różne części brzucha.
Przeczytaj więcej: Jak długo jeszcze poczujesz korzyści płynące z ćwiczeń?
->
Częstotliwość
Zaplanuj system Ab Ripper X na trzy dni z tygodnia P90X. Nie powinno się go programować codziennie, ponieważ ab praca i trening siłowy są kataboliczne - rozkłada ciało - i wymagają poprawy, aby się poprawić. Zaleca się zatem 24 do 48 godzin odpoczynku.
