Jak ważna jest siła nóg w boksie?

Właściwy program treningowy może sprawić, że różnica między twoją pierwszą amatorską wygraną a twoim pierwszym amatorskim wstrząsem mózgu. Wybrani bokserzy zwracają szczególną uwagę na rozwój siły nóg. Mocne nogi nie tylko przekładają się na siłę uderzenia, ale również przyczyniają się do nóg i wytrzymałości, których potrzebujesz, aby przeżyć kilka rund w ringu.

Wideo dnia

Wykrawanie

Kiedy bokser rzuca cios, to siła nie tylko siły górnej, ale także siły nóg określa siłę, z jaką stempel będzie się pakował. Według Johnny'ego Nguyena z ExpertBoxing. com, krocząc naprzód i skacząc stopą, zwiększy twoje ciosy. Dotyczy to zwłaszcza górnych warstw, które zależą od siły cieląt, pośladków, czworogów i ścięgien podkolanowych w celu uzyskania siły eksplozywnej.

Footwork

Bokserki muszą unikać, kołysać się i tkać, aby przeciwnik zgadł i znaleźć miejsce na swoje ciosy. Boczne przechodzenie, obracanie, kołysanie i tańczenie wokół przeciwnika wymagają silnych i zwinnych nóg, podobnie jak zdolność zachowania równowagi po uderzeniu. Na MyBoxingCoach. com, były amator boksu Fran Sands pisze, że silne, elastyczne nogi są niezbędne do tkania i rzucania zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz walczących stempli.

Wytrzymałość

Bokser musi mieć odpowiednią siłę nóg, aby wytrzymać więcej niż kilka rund w ringu. Trener bokserski Ross Enemalt szacuje, że aż 80 procent meczu bokserskiego to aktywność beztlenowa. Intensywne uderzenia energii wymagane w boksie wymagają, aby bokser miał dużo wytrzymałości mięśniowej we wszystkich systemach mięśniowych stosowanych w boksie, w tym na nogach.

Wzmocnienie nóg do boksu

Ponieważ siła nóg jest tak ważna w boksie, twój trening powinien obejmować ćwiczenia wzmacniające nogi. Bieganie wzmacnia nogi i zwiększa wytrzymałość aerobową. Skakanka i skakanka również kondycjonują mięśnie nóg. Dodawanie ćwiczeń, takich jak step-upy - które wykorzystują pudełko lub platformę i hantle - do normalnej rutyny pomoże wzmocnić pośladki, quady i ścięgna udowe. Trener osobisty Dave Robson zaleca chmielu nogi z hantlami jako kolejny sposób na budowanie siły i równowagi nóg.