W jaki sposób trening wytrzymałościowy wpływa na próg wentylacji?

Twój próg wentylacji jest punktem, w którym nie możesz już łatwo prowadzić rozmowy podczas ćwiczeń. Nadal możesz mówić, to wymaga więcej wysiłku. Próg wentylacji jest często używany, aby pomóc ci określić, jak intensywnie ćwiczysz. Jeśli poczujesz się lepiej, możesz zwiększyć swoją wytrzymałość. Może to jednak oznaczać, że będziesz ćwiczył z dużą intensywnością przez pewien czas i nie zwiększysz swojego progu wentylacji, nawet jeśli zwiększysz swoją wytrzymałość.

Wideo dnia

Wpływ treningu wytrzymałościowego

Ćwiczenie o umiarkowanej intensywności nie zwiększyło progu wentylacji uczestników badania opublikowanego w marcu 1985 r. W "American Heart Journal". Nawet bardziej intensywne ćwiczenia nie wydają się zwiększać progu wentylacji, zauważa badanie "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" opublikowane w październiku 1989 roku, chociaż treningi o wyższej intensywności poprawiły wytrzymałość.

Korzyści z treningu wytrzymałościowego

Trening wytrzymałościowy może pomóc poprawić poziom energii, poprawić nastrój, promować lepszy sen, pomóc zrzucić wagę lub utrzymać prawidłową wagę, poprawić swoje życie seksualne i obniżyć swoje ryzyko wielu schorzeń, w tym wysokiego poziomu cholesterolu, udaru mózgu, cukrzycy typu 2, raka, depresji i zapalenia stawów. Jednak korzyści z ćwiczeń wytrzymałościowych zwykle trwają tylko wtedy, gdy kontynuujesz regularne ćwiczenia. Gdy przestaniesz ćwiczyć regularnie, stracisz wytrzymałość i zmiany składu ciała w ciągu około jednego roku, odnotowuje badanie opublikowane w "European Journal of Applied Physiology" w marcu 2000 roku.

Opcje treningu wytrzymałościowego

Możesz wybrać spośród wielu ćwiczeń, aby poprawić swoją wytrzymałość. Powszechnie stosowane rodzaje treningu wytrzymałościowego obejmują bieganie, jazdę na rowerze i korzystanie z maszyn krokowych lub eliptycznych. Jeśli jesteś początkującym, możesz zacząć od chodzenia i budowania do biegania, gdy twój poziom sprawności poprawia się z biegiem czasu. Możesz ćwiczyć na siłowni, w domu lub na świeżym powietrzu, w zależności od twoich preferencji.

Rozważania

Aby uzyskać jak największe korzyści z czasu spędzonego na ćwiczeniach, ćwiczyć z większą intensywnością lub ćwiczyć trening interwałowy, który polega na naprzemiennym ćwiczeniu z dużą intensywnością i ćwiczeniu z mniejszą intensywnością. Chociaż ćwiczenia przez dłuższy czas przy niskiej intensywności spalają kalorie i pomagają zrzucić wagę, nie poprawią one wytrzymałości ani nie wpłyną na próg wentylacji.