Jak 12-latek pozbywa się tłuszczu z brzucha?

Około 12 lub 13, twoje ciało preteen szykuje się do dużego zrywu wzrostu, zauważa Baylor College of Medicine. Z tego powodu Twój zwykle chudy 12-latek może nagle narzekać na nadwagę. To, co jest 12-letnim mechanizmem radzenia sobie ze wzrostem ciała, może spowodować, że Twoje nastoletnie zażenowanie, a nawet depresja. Pomóż swojemu nastolatkowi dowiedzieć się, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha poprzez szczerą dyskusję na temat zmiany ciała i edukowania go o zdrowym stylu życia, który obejmuje niskokaloryczne, pożywne jedzenie i dużo aktywności fizycznej.

Wideo dnia

Krok 1

Porozmawiaj ze swoim 12-latkiem na temat jej zmieniającego się ciała i dlaczego się zmienia. Jeśli jeszcze nie doświadczyła dojrzewania, prawdopodobnie zacznie zauważać zmiany. Opowiedz o tym, co może jej się wydawać, jak dodatkowy ciężar wokół jej brzucha. Potwierdź, że wciąż myślisz, że jest piękna i chcesz pomóc jej poczuć się lepiej o sobie i swoim ciele, pomagając jej przyjąć dietę i plan żywienia.

Krok 2

Upewnij się, że 12-latek zjada śniadanie przed szkołą. Pomijanie posiłków, choć może się wydawać skutecznym planem dietetycznym, spowoduje spowolnienie metabolizmu preteen, ponieważ nauczy się wolniej spalać kalorie, aby nadrobić brak jedzenia. Oferuj produkty bogate w błonnik i białko, aby zapewnić mu pełnię przy mniejszej ilości kalorii, takich jak tost z pszenicy pełnej z masłem orzechowym lub burrito na śniadanie.

Krok 3

Oferta zdrowszych przekąsek, które są mało kaloryczne, ale nadal satysfakcjonujące, sugeruje Jane Auh, M. D., pediatra Camino Medical Group. Usuń kuszące, niezdrowe jedzenie z szafek, więc nie jest to już opcja. Ser i krakersy, owoce i jogurty, warzywa i hummus są idealnymi przekąskami, które twój preteen jeszcze zje, a jednocześnie zmniejsza liczbę kalorii, które spożywa każdego dnia.

Krok 4

Daj twojemu 12-letniemu mnóstwo okazji do aktywności. Zapisz go do drużyny sportowej, poproś go, aby przyłączył się do aktywnej grupy w szkole lub po prostu kopał piłkę z nim. Przekonasz się, że skoro brzuch jest tam, gdzie gromadzi się najwięcej tłuszczu na ciele twojego preteen, będzie to pierwsze miejsce, w którym tłuszcz będzie topnieć ze zdrową dietą i ćwiczeniami.

Krok 5

Skoncentruj się na pomaganiu swoim dzieciom w prowadzeniu zdrowego trybu życia i unikaniu modnych diet i niezdrowych wyborów. Pamiętaj, że jako 12-latek Twoje dziecko jest wyjątkowo wrażliwe, zauważa Donna Fish z Huffington Post. Unikaj namawiania jej do utraty wagi lub ograniczania się. Zamiast tego rób zdrowsze sugestie i dawaj przykład.