Jazda konna i obolałe zginacze bioder
Spisu treści:
Jeźdźcy muszą stale pracować, aby utrzymać równowagę podczas jazdy. Aby utrzymać stabilność na ruchomym wierzchowcu, zawodnicy muszą mieć doskonałą wytrzymałość rdzenia. Jeśli tego nie robią, często kompensują się, chwytając wewnętrznymi udami. Ta nadmierna ciasność pozostawia im obolałe zginacze biodra, zmęczone uda i napięte dolne plecy.
Wideo dnia
Siła
->
Jeźdźcy mogą uniknąć urazu zginaczy biodrowych poprzez wzmocnienie ich mięśni rdzeniowych, które obejmują mięśnie brzucha, skośne, mięśnie dolnej części pleców, biodra i pośladki. Dobrze wyszkolony rdzeń pozwala jeździecowi balansować na swoim wierzchowcu, nie chwytając konia za uda. Do tradycyjnych ćwiczeń podstawowych zalicza się brzuszki, pozycje deski, ukośne skręty trzymające kulę lekarską, biodrówki i mosty. Wykonanie brzuszków nad piłką fitness stanowi dodatkowe wyzwanie i zwiększa intensywność ćwiczeń. Jeźdźcy powinni regularnie trenować swoje rdzenie, aby nie obciążać ich bioder.
Pilates
->
Jeźdźcy mogą obrabiać swoje rdzenie i wydłużać napięte mięśnie biodra, biorąc klasę Pilates. Ćwiczenia pilates koncentrują się głównie na rdzeniu i celują wszystkie grupy mięśni, które promują stabilność i wytrzymałość. W przeciwieństwie do tradycyjnych brzuszków i situpów, które przede wszystkim pracują na zewnętrznych mięśniach brzucha, ćwiczenia Pilatesa działają rdzeń z głębi. Zapewnia to kompletny trening wzmacniający, który może pomóc zawodnikom jeżdżącym w koniach rozwinąć mięśnie brzucha, których potrzebują, aby uniknąć uścisku ich ud i bioder.
Elastyczność
->
Jeźdźcy, u których rozwinie się ból zginaczy biodrowych, mogą złagodzić ból i przygotować się do następnej sesji jeździeckiej poprzez dokładne rozciągnięcie obszaru. Podstawowy odcinek biegacza przeznaczony jest do rozluźnienia zginaczy biodrowych. Jeździec powinien klęczeć na jednym kolanie, a następnie delikatnie wsunąć drugą stopę do przodu, aż poczuje napięcie w biodrze. Aby zintensyfikować rozciąganie, może lekko unieść biodra do przodu. Rozciąganie nigdy nie powinno być bolesne; jeździec powinien pogłębić odcinek do punktu czucia, a nie bólu.
Joga
->
Wiele pozycji w jodze wzmacnia i wydłuża zginacze bioder, uda i dolną część pleców. Wszystkie te ćwiczenia są korzystne dla jeźdźców, którzy potrzebują złagodzić ból w biodrach. Pozycje z serii wojowników rozciągają ten obszar, wraz z innymi pozami, które obejmują otwieranie nóg i bioder na boki, takich jak trikonasana lub trójkątna.Zawodnicy uprawiający jogę nie tylko rozciągną zginacze bioder, ale także rozwiną swoje mięśnie podstawne. Jeśli ich ból utrzymuje się, mogą mieć naciągnięte lub porwane mięśnie i skontaktować się z lekarzem.
