ĆWiczenia domowe dla dziewcząt nastoletnich

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zgłaszają, że 15. 8 procent nastolatków angażowało się w niezdrowe praktyki, takie jak brak jedzenia przez 24 godziny, pigułki odchudzające lub wymioty, aby szybko schudnąć. Te metody odchudzania mogą sprawić, że rosnące nastolatki zachorują lub nawet odzyskają więcej wagi. Zamiast polegać na niezdrowych sposobach odchudzania, nastolatki powinny rozważyć domowe ćwiczenia, które skupiają się na utrzymywaniu sprawności bez kosztownego członkostwa w siłowni.

Wideo dnia

Crunch komercyjny

Zamiast siedzieć przed telewizorem następnym razem, gdy "Gossip Girl" jest włączona, znajdź sposób na ćwiczenie podczas oglądania. Staraj się wykonywać brzuszki, pompki, rzuty i upadki za każdym razem, gdy pojawia się reklama. Zacznij od jednego ćwiczenia i przejdź do innego typu dla każdej odtwarzanej reklamy. Badanie wykonane przez McMaster University w Kanadzie wykazało, że krótkie wybuchy ćwiczeń były tak samo skuteczne jak długie sesje.

Taniec, taniec

Jeśli lubisz spędzać wolny czas i tańczyć z przyjaciółmi, spróbuj zagrać w grę wideo typu "Dance, Dance Revolution". Spalisz kalorie i zaczniesz pracować nad swoimi ruchami w tym samym czasie, wszystko w zaciszu domu. Możesz także wypróbować inne gry wideo dostosowane do fitnessu, takie jak "Wii Fit" lub "Wii Active". Obejmują one działania i gry, dzięki czemu można bardziej skoncentrować się na zabawie niż na ćwiczeniu.

Gra z pickupem

Poproś rodziców o zakup obręcz do koszykówki, piłki nożnej lub hokeja na dom. Ustaw go na zewnątrz, a możesz spędzić godzinę grając na podjeździe z piłką nożną, koszykówką lub hokejem na drodze. Nie musisz być zawodowcem, aby spróbować wykonać kilka okrążeń, a może się okazać, że twój podjazd jest nowym miejscem spotkań grupowych.

Badanie treningu

Nie potrzebujesz drogich programów treningu infomercial, aby zachować zdrowie i ćwiczyć w domu. Twoja biblioteka może zawierać bogactwo interesujących pomysłów na trening i programów, które możesz wypróbować, abyś nigdy nie czuł się uwięziony w jednym programie treningowym. Poproś swojego bibliotekarza, aby wskazał sekcję fitness i zadbaj o to, aby Twoje treningi były ciekawe, wypróbowując nowe w każdym tygodniu. Możesz nawet odkryć, że masz pasję do określonego rodzaju ćwiczeń, czy to jogi, kickboxingu, aerobiku, czy czegoś innego, co jest idealne dla nastolatków, wskazuje FamilyEducation. com.

Wsparcie dla przyjaciela

Porozmawiaj z jednym ze swoich przyjaciół, aby ćwiczył z tobą w domu każdego dnia po szkole. Posiadanie wsparcia ze strony przyjaciela może pomóc ci być odpowiedzialnym przed kimś, dzięki czemu masz większą motywację do ćwiczeń. Zaproś ją na noc z Tae Bo lub przerzuć się do jej domu, aby spróbować swoich sił w pilatesu. Spraw, aby była to stała randka, którą spotykasz kilka razy w tygodniu, by ćwiczyć, i zrób regułę, aby nie anulować się nawzajem.To może dać ci ostatni impuls, abyś stał się aktywny i zdrowy.