Wysoki przebieg Bieg i testosteron

Jeśli jesteś biegaczem, należysz do wyjątkowej grupy osób, które przenoszą aktywność fizyczną na wyższy poziom. National Sporting Good Association szacuje, że ponad 32 miliony Amerykanów uczestniczyło w bieganiu lub joggingu w 2009 roku. Badacze udokumentowali nieprawidłową czynność menstruacyjną u kobiet. Pozostaje pytanie, jak wpływa to na mężczyzn? Odpowiedź zawiera kilka czynników, w tym przebieg, wiek i intensywność ćwiczeń.

Wideo dnia

Przebieg

Wysokie przebiegi dla biegania odnoszą się do jednostki pod względem jej efektów. Jednak naukowcy ustalili, że istnieje próg, który może wyjaśniać jego wpływ na testosteron. Czas trwania sesji wpływa na poziomy testosteronu. W badaniu przeprowadzonym przez University of Melbourne w Australii, opublikowanym we wrześniowym wydaniu "British Journal of Sports Medicine", stwierdzono, że bieganie w krótkim czasie krótszym niż dwie godziny zwiększyło poziom testosteronu. Po dwóch godzinach krążenie testosteronu zostało stłumione. Badanie z 2000 r. Przeprowadzone przez University of British Columbia, opublikowane w sierpniowym wydaniu "British Journal of Sports Medicine", potwierdza te wyniki, odnotowując spadek, gdy przebieg przekracza 40 mil tygodniowo.

Wiek

Wiek odgrywa kolejną rolę w poziomie testosteronu, szczególnie w połączeniu z czasem trwania ćwiczeń. W badaniu przeprowadzonym przez University of Pittsburgh, opublikowanym w sierpniowym numerze "Metabolism", stwierdzono, że od 15 do 60 minut wzrasta poziom testosteronu u mężczyzn w wieku od 66 do 76 lat. Kluczem do tego badania i wspomnianych wcześniej badań jest czas jego trwania. Istnieje zatem odwrotna zależność między przebiegiem a krążącym testosteronem. Innymi słowy, większe przebiegi mogą skutkować niższymi poziomami testosteronu.

Intensywność

Następne pytanie dotyczy tego, czy intensywność wpływa na testosteron. Bieganie jest intensywną aktywnością, gdy porównujesz ją z innymi formami ćwiczeń. W badaniu przeprowadzonym przez University of Toledo w Ohio, opublikowanym w październikowym wydaniu "Clinical Journal of Sports Medicine", analizowano wpływ intensyfikacji treningu i poziomu testosteronu. Naukowcy odkryli, że trening nie wpłynął znacząco na funkcje jąder po czterech tygodniach treningu. Doszli do wniosku, że konieczne może być osiągnięcie pewnego stopnia intensywności, zanim efekty staną się oczywiste.

Odpoczynek testosteronu

Jeśli bieganie może wpływać na poziom testosteronu podczas aktywności, możesz zastanawiać się, w jaki sposób wpływa on na poziomy, gdy nie trenujesz tak intensywnie. W badaniu przeprowadzonym przez Ball State University w stanie Indiana, opublikowanym w lutowym wydaniu "International Journal of Sports Medicine", stwierdzono, że zmniejszenie dystansu kilometrów o 70 procent nie miało wpływu na poziom testosteronu lub poziomy spoczynkowe, gdy uczestnicy nie trenowali aktywnie.Naukowcy doszli do wniosku, że wytrenowani biegacze mają niski poziom testosteronu w spoczynku. Pytanie o przebieg przebiegu i testosteron zależy od tego, jak dużo biegniesz i od intensywności.