Karmy o wysokiej zawartości kalorii

Wysokokaloryczne, pożywne pokarmy są integralną częścią wielu diet. Ludzie, którzy cierpią na choroby, które hamują apetyt lub dla tych, którzy starają się przybrać na wadze w zdrowy sposób, stosując dietę wysokokaloryczną, mogą pomóc utrzymać poziom energii w ciele, zapewniając jednocześnie wszystkie niezbędne składniki odżywcze, witaminy i minerały. Chociaż wiele wysokokalorycznych pokarmów pochodzi z grupy mleczarskiej, takich jak mleko, jogurty lub lody, istnieje wiele zdrowych nie nabiałowych pokarmów, które zwiększą spożycie kalorii.

Wideo dnia

Orzechy

Jedz orzechy i masło orzechowe w połączeniu z innymi pokarmami, aby zwiększyć całkowitą liczbę spożytych kalorii. Centrum Medyczne Uniwersytetu Columbia zaleca podawanie chleba, krakersów, owoców i warzyw z masłem orzechowym w celu dodania kalorii, tłuszczu i białka. Masło orzechowe i inne masło orzechowe ma prawie 200 kalorii na 2 łyżki. podawać i można je mieszać w granoli, gorących lub zimnych płatków śniadaniowych oraz niektórych zapiekanek lub sosów. Zjedz garści całych orzechów lub mieszanki smaków, które zawierają orzechy jako przekąskę między posiłkami lub posyp je na płatki lub sałatki. Całe orzechy zawierają również około 200 kalorii na 2-łyżki. porcja.

Owoce

Kup suszone owoce razem ze świeżym. Suszone owoce oferują podobne profile odżywcze jak świeże owoce, ale mają większą kaloryczność i są łatwiejsze w dużych ilościach. Jedno świeże jabłko ma około 75 kalorii, ale 1 szklanka suszonych kawałków jabłek ma ponad 200 kalorii. Posyp suszone owoce na sałatkach lub ugotuj wraz z pikantnymi daniami głównymi, aby dodać odrobinę słodyczy do posiłku. Awokado, owoce pestkowe, są również bogate w kalorie i nienasycony tłuszcz. Jedno średnie awokado ma około 250 kalorii. Spróbuj pokroić świeże awokado na sałatki lub jedz guacamole z pełnoziarnistymi krakersami lub chlebem.

Fasola i rośliny strączkowe

Zmniejsz ilość spożywanego tłuszczów nasyconych i cholesterolu i utrzymuj wysokie spożycie kalorii, zastępując fasolę lub rośliny strączkowe dla mięsa i ryb w swojej diecie. Wiadomości zdrowotne sugerują spożywanie czarnej fasoli, fasoli pinto, fasoli lub soi kilka razy w tygodniu, aby dodać białko i kalorie do diety bez dodawania dużej ilości tłuszczu. Fasola, soczewica i rośliny strączkowe mogą zastąpić nadzienie mięsne w taco lub dodać substancję do zapiekanki, zupy lub gulaszu. Jedna szklanka ugotowanej ciecierzycy ma około 275 kalorii, 1 szklanka ugotowanej czarnej fasoli ma 225 kalorii, a 1 szklanka gotowanej czerwonej soczewicy ma 230 kalorii.

Desery

Nie przesadzaj z deserami, ale wykorzystaj je jako jeden z możliwych sposobów na zwiększenie dziennego spożycia kalorii. Klinika Mayo zaleca wybór deserów, które oferują składniki odżywcze, a także kalorie, takie jak babeczki z otrębami, batoniki z muesli lub ciasta owocowe. Czy "zdrowy" słodki poczęstunek na jeden posiłek dziennie.Cukry i proste węglowodany w większości deserów nie dają trwałego uczucia pełności, więc możesz dodawać do kalorii, które jesz, bez odczuwania nadęcia i niewygody. Jedna średnia babeczka o smaku otrębów ma około 300 kalorii, a jedna kostka muesli z kawałkami czekolady ma od 100 do 200 kalorii.