Wysokokaloryczne owoce i warzywa

Podczas gdy owoce i warzywa na ogół należą do żywności o niższej kaloryczności, niektóre z nich mają zaskakująco dużo kalorii. Jedzenie tych produktów może być korzystne, jeśli szukasz zdrowego sposobu na przybieranie na wadze. Jednakże, jeśli próbujesz schudnąć, możesz zapisać te owoce i warzywa na okazjonalną ucztę, zamiast codziennie dodawać je do swojego talerza.

Wideo dnia

Owoce suszone

Ponieważ większość suszonych owoców została wysuszona, zawiera dużo kalorii i składników odżywczych w niewielkiej ilości jedzenia. Zjedz filiżankę rodzynek, a otrzymasz prawie 500 kalorii. Śliwki zapewniają 447 kalorii na filiżankę, daty mają 415 kalorii na filiżankę, a suszone porzeczki zawierają 408 kalorii na filiżankę. Inne suszone owoce, w tym figi, morele i żurawina, są również bogate w kalorie na filiżankę.

Inne wysokokaloryczne owoce

Kolejnym wysokokalorycznym owocem jest awokado, ponieważ zawiera dużo tłuszczu. Filiżanka puree z awokado ma 384 kalorii. Inne owoce, które są bogate w kalorie ze względu na wysoką zawartość węglowodanów to śmierdzące, ale aromatyczne owoce durian, popularne w południowo-wschodniej Azji. Zapewnia 357 kalorii na filiżankę. Tamarynda z 287 kaloriami na filiżankę miąższu i słodycze - lub jabłka cukrowe - zawiera 235 kalorii na filiżankę.

Warzywa strączkowe i rośliny strączkowe

Jeśli chodzi o warzywa, warzywa i rośliny strączkowe pakują największe kalorie. Filiżanka tłuczonego słodkiego ziemniaka zawiera 249 kalorii, korzeń taro ma 187 kalorii na filiżankę, a gotowana żółta kukurydza ma 185 kalorii na filiżankę całych ziaren. Ziemniaki znacznie zwiększają spożycie kalorii. Każdy kukurydzany ziemniak ze skórką zawiera 212 kalorii, a frytki, puree ziemniaczane z masłem i smażone ziemniaki zawierają jeszcze więcej kalorii z powodu tłuszczu dodanego podczas ich przygotowywania. Zjedz filiżankę gotowanej zielonej soi, a zużyjesz 254 kalorii, a fasola lima zawiera 209 kalorii na filiżankę.

Inne rozważania

To, że owoce i warzywa zawierają dużo kalorii, nie oznacza, że ​​należy ich całkowicie unikać. Często są również wypełnione niezbędnymi składnikami odżywczymi, co sprawia, że ​​są zdrowymi opcjami, o ile konsumujesz je z umiarem. Na przykład, tłuszcz w awokado jest zdrowym sercem jednonienasyconym, a także jest dobrym źródłem witaminy E. Kukurydza w międzyczasie dostarcza błonnika, niewielką ilość żelaza i witamin B-6 i C. >