Zdrowe okłady na lunch, które sprawiają, że tracisz masę

Kiedy starasz się schudnąć i uniknąć fast foodów o wysokiej kaloryczności, opakowania są opcjami, które możesz zapakować i zabrać ze sobą na lunch. Wybierając składniki ostrożnie i zmieniając wybory, można wykorzystać okłady na lunch, aby pomóc Ci schudnąć i uniknąć nudy na diecie. Pamiętaj, że to, co jesz ze swoim wrapem i podczas innych codziennych posiłków, wpływa na utratę wagi tak samo jak twoje owinięcie.

Wideo dnia

Pomyśl o proteinach Lean

Wypełnienie twojego okładu powinno zawierać źródło chudego białka, takie jak gotowana pierś z kurczaka, pierś z indyka, tofu, konserwowany tuńczyk lub fasolki. Ser niskotłuszczowy lub beztłuszczowy jest źródłem białka i wapnia. Białko jest składnikiem odżywczym, które może pomóc Ci schudnąć, ponieważ spowalnia opróżnianie pokarmu z żołądka i opóźnia uczucie głodu, wynika z danych Uniwersytetu Harvarda. Unikaj tłustych mięs i pełnotłustego sera, ponieważ zawierają dużo tłuszczów nasyconych cholesterolem i kalorii.

Wypełnij warzywa

Jak twierdzi Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, spożywanie większej ilości warzyw może pomóc Ci schudnąć, ponieważ mają niską kalorię i dużo błonnika. Dodaj kiełki i plasterki ogórka do owijania fasolką garbanzo i beztłuszczowym jogurtem lub dodaj sałatę i pomidory do klasycznego owalu z indyka. Gotowane warzywa, takie jak grillowany bakłażan i cukinia, dobrze komponują się z niskotłuszczowym serem. Owoce są również wysokowłóknowe i stosunkowo niskokaloryczne, a można spróbować okładki wypełnionej czarną fasolą i mango lub papai lub piersi kurczaka z pokrojonymi w kostkę gruszkami.

Bądź kreatywny z wypełnieniami i dodatkami

Resztki mogą być zdrowymi, niskokalorycznymi nadzieniami lub okładami na lunch. Zrób sałatkę z pokrojoną w kostkę resztką gotowanej piersi z kurczaka, sałatą rzymską, malinami i niskotłuszczowym vinaigrette i wrzuć do flaszowca. Kolejne połączenie z resztkami to gotowane ryby z rozdrobnioną kapustą i kolendrą. Pełno-tłuszczowe pasty do smarowania i dressingi, takie jak majonez, masło, dip na ranczo i sos musztardowo-miodowy, mogą dodać niepotrzebnych kalorii do okładów na lunch. Zamiast tego należy stosować opcje niskokaloryczne, takie jak beztłuszczowy jogurt naturalny, salsa i żółty lub musztarda dijon.

Inne uwagi

Mniejsza folia ma mniej kalorii i jest lepsza w przypadku utraty wagi niż większa. Wybierz także pełnoziarnistą lub inną folię pełnoziarnistą, ponieważ regularne zastępowanie pełnych ziaren w ulepszonych opcjach może pomóc ci kontrolować swoją wagę, zgodnie z publikacją "Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów, 2010." Możesz zmniejszyć zawartość kalorii w opakowaniu, używając liścia sałaty zamiast tortilli. Aby jeszcze bardziej wspomóc odchudzanie, spożywaj owoce i warzywa, aby uzupełnić swój lunch zamiast niezdrowych wysokokalorycznych stron, takich jak ciasteczka i chipsy.