Zdrowe śniadanie rano po treningu

Trening z samego rana daje organizmowi zdrowy początek dnia. Kontynuacja tego treningu ze zdrowym śniadaniem utrzymuje ciało na właściwej drodze. Twoje ciało musi zostać uzupełnione po wypaleniu energii. Akademia żywienia i dietetyki zaleca spożywanie posiłków zawierających węglowodany i białka tak szybko, jak to możliwe po zakończeniu treningu. Elektrolity pomagają również w regeneracji mięśni po treningu.

Wideo dnia

Owoce

Owoce zawierają witaminy i minerały o wysokiej zawartości wody, które pomagają w nawadnianiu organizmu po ćwiczeniach fizycznych. Banany dostarczają magnezu i potasu, aby zaspokoić zapotrzebowanie na elektrolity. Zjedz banana z ulubionym masłem orzechowym, aby dodać białko do mieszanki. Banany i inne owoce dobrze działają również w porannym smoothie, który pomaga w nawadnianiu po treningu. Wymieszaj owoce z lodem i mlekiem, aby przygotować proste śniadanie. Strona świeżych owoców jest również opcją w ramach śniadania po treningu.

Jaja

Jajka pakują białko w małym, niedrogim opakowaniu. Włącz jaja do śniadania po treningu, aby uzyskać szybkie źródło białka. Możesz przygotować jaja na twardo z wyprzedzeniem, abyś mógł jeść szybko, zanim przejdziesz do końca dnia. Są również przenośne, jeśli chcesz jeść w drodze. Jajecznica lub inne wersje gotowanych jaj również pracują na gorące śniadanie. Połącz jajka z węglowodanami, aby zrównoważyć zawartość białka.

Całe ziarna

Całe ziarna uzupełniają twoje ciało węglowodanami, aby dać ci energię na resztę dnia i zrobić wspaniałe śniadanie po treningu. Tost chleb i przykryj go masłem orzechowym, aby połączyć węglowodany z białkiem. Pokrojony banan na wierzchu zawiera potas i magnez, które przynoszą ci korzyści po treningu. Jeśli nie chcesz zadzierać z tosterem, po prostu zrób zwykłą kanapkę z masłem orzechowym z bananami lub bez nich. W przypadku gorących ziaren ugotuj miskę płatków zbożowych, takich jak płatki owsiane lub komosy ryżowej, z cynamonem, owocami i niewielką ilością substancji słodzącej, jeśli jest taka potrzeba.

Nabiał

Produkty mleczne oferują inne źródło białka na śniadanie. Aby zachować zdrowie, wybierz niskotłuszczowe wersje swoich ulubionych produktów mlecznych. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu dobrze pasuje do śniadania. Użyj go w koktajlach, na naleśnikach pełnoziarnistych lub samodzielnie zmieszanych ze świeżymi owocami. Mleko odtłuszczone jako napój lub zmieszane z potrawami typu smoothies lub gorącymi płatkami zbożowymi działa również na śniadanie. Jeśli chcesz coś innego, spróbuj niskotłuszczowego twarogu z cynamonem i świeżymi owocami.