Najzdrowsze fasolki w puszkach o wysokiej zawartości błonnika

Fasolka w puszce to zdrowe dodatki do każdego posiłku. Ziarna w puszkach mają zwykle niską zawartość tłuszczów nasyconych i kalorii, ale zawierają dużą zawartość błonnika. Dieta bogata w błonnik może pomóc w zapewnieniu regularnych ruchów jelit. Dieta bogata w błonnik może również zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy. Według Instytutu Medycyny kobiety powinny jeść 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni powinni spożywać 38 gramów dziennie.

Wideo dnia

Fasola po Pinto

Fasola Pinto lub rośliny strączkowe są dostępne w postaci suchej lub puszkowanej. Fasolka refrakcyjna, powszechna w potrawach meksykańskich, jest formą fasoli pinto. Możesz dodać fasolę pinto w wielu różnych potrawach, w tym tacos, burritos lub zupach. Fasola Pinto ma wysoką zawartość błonnika. Jedna filiżanka puszkowanych fasoli pinto zawiera 18 8 gramów błonnika. Fasola Pinto prawie nie ma tłuszczu, nie ma sodu i nie ma cholesterolu. Są również bogate w białko i są dobrym źródłem żelaza.

Fasola

Puszki fasoli w puszkach są bogate w błonnik. Pół szklanki porcji fasoli dostarcza około 9 gramów błonnika. Ziarna nerki, podobnie jak inne rośliny strączkowe, nie zawierają tłuszczu ani cholesterolu i mają niską zawartość kalorii. Niektóre fasolki nerkowate w puszkach zawierają dużo sodu, ale wiele firm oferuje alternatywę o niskiej zawartości sodu. Konserwowane ziarna nerki są również dobrym źródłem białka i żelaza. Możesz dodać fasolę z puszki lub czerwoną fasolę do różnych potraw, takich jak zupy, gulasz lub chili. Łączenie fasoli z ryżem to kolejna opcja.

Czarna fasola

Czarna fasola to kolejna zdrowa fasola konserwowa o dużej zawartości błonnika. Jedna filiżanka gotowanej czarnej fasoli dostarcza ponad 19 gramów błonnika. Czarna fasola ma niską zawartość tłuszczu i kalorii. Te rośliny strączkowe są dobrym źródłem żelaza i białka i zawierają kwas foliowy i potas. Puszki czarnej fasoli mogą być bogate w sód, więc dla najzdrowszej opcji wybrać markę o niskiej lub zerowej zawartości sodu. Możesz dodać czarną fasolę do gulaszu i zup, lub delektować się nimi z ryżem na bogaty w błonnik i mączny posiłek.

Fasolka po bretońsku

Konserwy fasolka po bretońsku często są marynowane lub białej fasoli. Wegetariańska fasolka po bretońsku pokryta jest bezmięsnym sosem pomidorowym. Zużywając porcję pół szklanki fasolek po bretońsku, otrzymasz 5 gramów błonnika pokarmowego. Te same ziarna mają mniej niż 1 gram tłuszczu i są mało kaloryczne. Odmiana konserwowana może zawierać dużo sodu, jednak w zależności od marki. Fasolka po bretońsku jest również dobrym źródłem białka i żelaza. Możesz podać fasolkę po bretońsku lub dodać do dipu lub zapiekanki.