Hard-Style Vs. Miękkie Kettlebells

Kettlebell uważa się, że wywodzi się z Rosji, a pierwsza znana wzmianka o nich pojawiła się w rosyjskim słowniku w 1704 roku. Członka rosyjskich sił specjalnych przypisuje się wniesienie Kettlebell do Stanów Zjednoczonych, raportów Fit News Ohio State University, gdzie popularność wzrosła w ostatnich dziesięcioleciach. Kettlebell wygląda jak kula armatnia z rączką. Kettlebells są wykorzystywane do treningu siłowego i ćwiczeń wytrzymałościowych i tradycyjnie mają masę od 10 do 100 funtów.

Wideo dnia

Ogólny wygląd

Ciężki kettlebell lifting znany jest również jako rosyjski Kettlebell Challenge; Trening kettlebell w miękkim stylu, jak wyjaśnia Steve Cotter, specjalista od kettlebell, jest również znany jako płynny styl, który jest bardziej tradycyjny. Twarde podnośniki wykorzystują sztywne, szarpane i szybkie ruchy, nadmiernie wydłużając kończyny. Natomiast miękki podnośnik wykorzystuje płynne, pełne wdzięku ruchy w stałym, lecz stałym tempie. Twarde podnośniki trzymają mocno kettlebells, patrząc prosto przed siebie, bez względu na sposób, w jaki ich kufer jest skierowany, podczas gdy podnośnik w stylu płynnym, wykorzystujący zrelaksowany, nieco rozciągnięty, ale nigdy nadmiernie rozciągnięty chwyt i ich pozycja w oku, pasuje do wyrównania tułowia.

Energia zużyta

Twarde podnośniki kettlebell mają na celu podniesienie ciężaru - podejście zbliżone do tradycyjnych celów związanych z podnoszeniem ciężarów. Miękki kettlebell lifting, tymczasem ma na celu podnieść lżejsze wagi na dłuższy okres czasu. Dobrze wyszkolony podnośnik do kettlebell w twardym stylu może na przykład podnieść się na 4 do 5 minut i wykonać 125 powtórzeń w tym czasie, podczas gdy dobrze wyposażony podnośnik o miękkim kroju będzie wykonywać tylko 100 powtórzeń w tym samym przedziale czasu. ale będzie trwać w stałym tempie przez dłuższy czas, aż do 200 powtórzeń o tej samej wadze.

Oddychanie

Który styl podnośnika Kettlebell będzie określać, jak oddycha podczas ćwiczeń. Podczas ciężkiego podnoszenia kettlebell lifter oddycha w opozycji do jego ruchów: Wydycha, gdy jego tułów jest wyciągnięty, w momencie największego wysiłku. Gdy obciążenie jest największe na kręgosłupie, twarde podnośniki wdychają. W przypadku podnoszenia w stylu miękkim podnośnik wdycha, jednocześnie wydłużając bagażnik lub wykonując największy wysiłek. Gdy obciążenie jest największe na grzbiecie, miękki podnośnik wydycha. Podczas stosowania trudnych technik oddechowych trudniej jest ustabilizować kręgosłup przy cięższych ładunkach; miękki sposób oddychania lepiej chroni kręgosłup.

Popularność i cele

Tradycyjne miękkie podnoszenie kettlebell pozostało popularne w Rosji od 2011 r., Podczas gdy ciężki styl podnoszenia był uważany za pierwszy styl uprawiany w U.S., gdzie sport jest znacznie młodszy. Twarde podnośniki kettlebell chcą uzyskać siłę mięśniową przez maksymalny wysiłek przez krótki czas. Wspólny wysiłek spala dużo kalorii, ale całkowity ciężar może być mniejszy niż uniesiony przez ich odpowiedniki w miękkim stylu, którzy spalają mniej kalorii na minutę, ale mogą utrzymać swoje tempo przez dłuższy czas.