ĆWiczenia rehabilitacyjne ścięgna
Spisu treści:
Mięśnie ścięgien - biegnące wzdłuż grzbietu ud - ugnij kolana i przesuń biodra do tyłu. Obrażenia związane z urazem ścięgien są najczęstsze u osób aktywnych fizycznie, szczególnie jeśli korzystają z szybkich ćwiczeń, takich jak biegi. Obrażenia te mogą obejmować od niewielkiego napięcia do rozdarcia we włóknach mięśniowych. Kilka rodzajów ćwiczeń jest włączonych w rehabilitację dla urazów ścięgna udowego wszystkich typów.
Rozciąganie
Po urazie ścięgna uda można utracić ruch stawów biodrowych i kolanowych, gdy zranione mięśnie napinają się. Ćwiczenia rozciągające są wykonywane na odwyku, aby delikatnie rozciągnąć mięśnie, aby zmniejszyć ból i napięcie. Twój terapeuta może rozciągnąć dla ciebie ścięgna, a także nauczy cię samodzielnego rozciągania. Chociaż szczegółowe instrukcje mogą się różnić terapeucie, odcinki są często przechowywane przez 30 sekund każdy, kilka razy z rzędu. Rozciąganie można przepisać 3 do 4 razy dziennie w ciągu pierwszych 6 tygodni po urazie, aby poprawić zakres ruchów. (ref 3, pg 4)
Ćwiczenia leżące
Ćwiczenia wzmacniające w rehabilitacji ścięgna uda mogą być początkowo wykonywane w pozycji leżącej, aby zmniejszyć obciążenie uszkodzonego mięśnia. Ćwiczenia takie jak mosty - leżenie na plecach z ugiętymi kolanami, a następnie podnoszenie bioder ze stołu i ścięgna podkolanówki - zginanie kolana podczas leżenia na brzuchu - są często uwzględniane w odwyku.
Ćwiczenia na stojąco
Ćwiczenia na stojąco zwiększają siłę ścięgna, a jednocześnie poprawiają równowagę. Zwinięte w kłębek loki mogą być wykonywane w pozycji stojącej, z dodatkową masą od mankietów. Ćwiczenia na stojąco wykonywane są również za pomocą pasm oporu.
