Gimnastyk Pecs vs. kulturysta Pecs

Porównaj zdjęcia kulturystów i gimnastyków, a zobaczysz określone i rzeźbione mięśnie klatki piersiowej u obu sportowców. Jednak, jak i dlaczego trenują mięśnie klatki piersiowej są bardzo różne.

Wideo dnia

Kulturyści potrzebują większych, bardziej widocznych mięśni klatki piersiowej, aby wyróżniały się na scenie. Gimnastycy muszą mieć możliwość szybszego manewrowania ciałem w przestrzeni kosmicznej niż kulturysta. Chociaż mogą one również definiować skrzynie, trening gimnastyczny koncentruje się bardziej na optymalizacji ruchu funkcjonalnego mięśni piersiowych.

Funkcja mięśni klatki piersiowej

Podstawową funkcją mięśnia piersiowego jest utrzymanie ramienia przywiązanego do tułowia ciała. Oznacza to, że za każdym razem, gdy poruszasz ramieniem w bok, tak jakbyś był uzbrojony w baseball, twój mięsień piersiowy aktywuje się. Twoje pecy również aktywują się za każdym razem, kiedy obracasz ramieniem po swoim ciele lub za ciałem, klapujesz ramiona jak kurczak lub wciskasz ciężar z klatki piersiowej.

Kiedy gimnastyk wykonuje rutynę na pierścieniach, jego mięśnie piersiowe pomagają mu we wszystkich jego ruchach.

Dowiedz się więcej: Jak zbudować ciało gimnastyczki

Różnice w treningu

Gimnastycy i kulturyści pracują pod wszystkimi kątami mięśni klatki piersiowej; gimnastyczka, aby zmaksymalizować funkcjonalność i kulturysta, aby zoptymalizować estetykę. Gimnastycy są po funkcjach, podczas gdy kulturyści muszą uderzać pod każdym kątem, aby zbudować lub zmienić definicję swoich mięśni. Dlatego zobaczysz wielu kulturystów z większymi skrzyniami górnymi. Narzędzia, których używają, będą również inne.

Kulturyści używają sztangi, hantli, pasów oporu i maszyn kablowych, aby odizolować mięśnie klatki piersiowej. Aby uderzyć we wszystkie trzy kąty mięśni pec, kulturystów może skłonić lub odmówić ich wyciskaniu ławek i much. To pozwala im zmieniać kąt, w którym peksy są rozciągane i budować górny rejon klatki piersiowej w pobliżu ich obojczyka, lub dolną część klatki piersiowej, która znajduje się na szczycie brzucha.

Gimnastycy mogą lub nie mogą używać ciężarów do pomocy w treningu siłowym. W większości przypadków skupią się na ćwiczeniu i wykonywaniu rutynowych czynności na nierównych prętach, nieruchomych pierścieniach lub równoległych prętach. Gimnastyk wykonuje również ruchy ściskające pod naciskiem, z wagą ciała, ale stres, jaki wywołują na mięśniach, działa na pekach, a także na mięśnie stabilizatora wokół ramion i ramion.

->

Kulturyści szukają definicji i rozmiaru w porównaniu do czystej funkcji. Źródło: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Trening hipertrofii

Głównym celem kulturystów jest wywołanie hipertrofii.

Przerost jest tym, co dzieje się, gdy tkanka mięśniowa powiększa rozmiar swoich komórek z powodu naciągniętego na nią oporu.Zdarza się to również w przypadku gimnastyczek na początku, ale z czasem, jeśli nie będą one stopniowo zwiększać masy ciała, jak kulturysta lub wykonywać ćwiczenia o wyższym rangowaniu, mięśnie klatki piersiowej nie będą się powiększać jako odpowiedniki w kulturystyce.

Aby stworzyć bardziej masywną klatkę piersiową, kulturyści skupiają się na zwiększaniu rozmiaru i definicji górnych mięśni pec, które przyczepiają się do obojczyka. To nie tylko sprawia, że ​​ich klatka piersiowa wygląda jakby "wyskakuje" z ich ciała, ale pomaga zmniejszyć ich talię i zwiększyć pożądany wygląd w kształcie litery V.

Dowiedz się więcej: Czy zrobi spadki? Pomóż swojej ławce

Więcej nie zawsze jest lepsza

Celem kulturysty w całej jego karierze jest zbudowanie jak największej liczby mięśni i poprawa definicji indywidualnej grupy mięśniowe. Z biegiem czasu zwiększy to ich ogólną wagę, co może wpłynąć na ich ogólną wydajność i szybkość. Zarówno gimnastycy, jak i kulturyści potrzebują siły, ale dla gimnastyczki, aby utrzymać izolowany ruch na kółkach lub prętach, potrzebują mieszanki wytrzymałości i szybkości. Im szczuplejsza gimnastyczka, tym szybciej może się poruszać i tym więcej mocy może zastosować do ruchów.

Gimnastycy będą musieli zbudować mięśnie i siłę w swojej karierze, ale w przeciwieństwie do kulturystów, chcą to zrobić, pozostając szczupłym i bez dodawania ogromnej ilości mięśni.