Siłownia Treningi do utraty wagi Szybko

Czas jest cenny, a gdy próbujesz schudnąć, ważne jest, aby uzyskać maksymalne wyniki z treningu w siłowni. Jeśli chcesz uzyskać szybkie rezultaty, musisz udać się na siłownię z zaplanowanym konkretnym treningiem - to skupia uwagę, zapobiega rozpraszaniu uwagi i pomaga spalić najwięcej tłuszczu i kalorii w ograniczonym czasie. Dobrym pomysłem jest także skorzystanie z siłowni, gdy nie jest ona zajęta - w ten sposób nie tracisz czasu na czekanie na maszyny.

Wideo dnia

Bieżnia

Dwie lub trzy sesje tygodniowo to doskonały sposób na utratę wagi, zauważa Johannes Roschinsky w "Fat Burning: Exercise & Diet. "Kluczem jest robienie sesji o wysokiej intensywności. Przynajmniej jeden bieg na tydzień powinien być sesją treningu interwałowego. Pomoże Ci to szybko schudnąć, ponieważ zwiększa całkowitą pokonaną odległość, a tym samym ilość spalonych kalorii. Na przykład spróbuj biegać przez dwie minuty w łatwym tempie, a następnie sprint jednominutowy, a następnie dwie minuty łatwe i powtórz pięć razy.

Obwody

Obwody przepychają twoje ciało, aby spalić tłuszcz szybciej, ponieważ angażują zarówno mięśnie, jak i układ sercowo-naczyniowy. Osobisty trener i ekspert ds. Fitnessu wojskowego Stew Smith zaleca 20-minutowy trening obwodowy, który obejmuje jedną minutę każdego z pompek, przysiadów, pullupów, wycisków na ramionach, loków bicepsów, loków triceps, rozszerzeń nóg i loków, a także situps, brzuszków i joggingu. Ten krótki, ale intensywny trening jest korzystny dla utraty wagi, ponieważ jest skierowany do wszystkich najważniejszych grup mięśni w minimalnym czasie.

Eliptyczne

Eliptyczny trener jest dobrą alternatywą dla biegania, jeśli jesteś cięższy, ponieważ nie ma wpływu. Eliptyczny producent Precor zaleca program odchudzania, który działa na wszystkie główne mięśnie nóg, w tym łydki, uda i pośladki, i trenuje mięśnie, aby spalić tłuszcz. Rozgrzej się przy niskim nachyleniu, a następnie wykonaj 15 minut przy 65 do 75 procentach maksymalnego tętna i ostygnij przez dwie do trzech minut. Kiedy budujesz wytrzymałość, wydłuż czas ćwiczeń do 45 do 60 minut i zmień opór dla wybuchów wysiłku o wysokiej intensywności.

Podnoszenie ciężarów

Trening siłowy jest kluczem do utraty wagi, ponieważ budowanie mięśni zwiększa twój metabolizm, wynika z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Wybierz złożone ćwiczenia, które działają jednocześnie na wiele grup mięśni. Przysiady, martwy ciąg, wyskoki, prasy ramienne i wyciskanie na ławkach można wykonywać w tym samym treningu, aby zająć się niemal każdym mięśniem w ciele. Wykonaj od dwóch do trzech zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia z mniej niż 90 sekundami odpoczynku między seriami. Celuj w trzy sesje podnoszenia ciężarów tygodniowo z co najmniej 48 godzinami odpoczynku między sesjami.