Lista zakupów dla Muscle Building

Budujesz mięśnie na siłowni, ale twoje nawyki w kuchni również odgrywają ważną rolę. Uzupełnij składniki bogate w makro- i mikroelementy, które zwiększą twoje wysiłki budowania mięśni, jednocześnie unikając pustych kalorii dostarczanych przez niezdrową żywność. Skoncentruj się na produktach bogatych w białko, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany - ale nie zapomnij również o warzywach.

Wideo dnia

Sprawa mleczarska

Rozpocznij swoją listę zakupów mięśni w alejce mleczarskiej, gdzie znajdziesz bogactwo produktów bogatych w wapń i białko. Zbierz karton jaj, które mają złą reputację ze względu na wysoki poziom cholesterolu. Jednak dla budowania mięśni "Fitness dla mężczyzn" mówi, że cholesterol, w połączeniu z leucyną odżywczą, pomaga budować mięśnie - podobnie jak białko w jajach. Dodaj do koszyka również wannę twarogu. Kazeina, wolno trawiące białko mleczne w serze, podnosi aminokwasy we krwi dłużej niż serwatka, drugi rodzaj białka mlecznego.

Inner Aisles

Udaj się do wewnętrznej strony sklepu spożywczego, w którym znajdziesz wysokobiałkowe produkty, takie jak orzechy, ciecierzyca i soczewica. Ta ostatnia zawiera ponad 18 gramów białka na filiżankę, zgodnie z krajową bazą danych składników odżywczych Departamentu Rolnictwa USA, a także 40 gramów węglowodanów - które zapewniają energię do intensywnych sesji podnoszenia ciężarów - i 16 gramów błonnika. Ciecierzyca to kolejne źródło wolno działających węglowodanów, które "Men's Fitness" zaleca spożywanie w miejsce niektórych rodzajów ryżu lub ziaren w diecie. Wreszcie, orzechy są mieszanką białka, tłuszczu i błonnika. "Muscle and Fitness" poleca migdały, które są bogate w białko, a także zawarte w nim mikroelementy, mangan, miedź i witamina B-2, z których wszystkie są korzystne dla mięśni.

Etui na mięso i owoce morza

Mięso i owoce morza powinny znajdować się na twojej liście zakupów, gdy próbujesz uzyskać masę mięśniową. "Men's Fitness" poleca wołowinę i łososia; obie są bogate w białko, ale wołowina zawiera również witaminy z grupy B i kreatynę, a także mieszaninę nasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, co potwierdza poziom testosteronu i zdrowie serca. "Muscle and Fitness" szczególnie poleca kupowanie londyńskiej podpłomyki, znanej również jako top round steak. Łosoś oferuje kwasy tłuszczowe omega-3, które hamują rozpad mięśni. Tłuszcz może brzmieć jak wróg, ale zapalczywi podnoszą zbyt często ten mikroelement.

Wyprodukuj Sekcję

Warzywa dopełniają zrównoważonego planu dietetycznego, więc zatrzymaj się przed działem produkcji, zanim się wymeldujesz. Worek trochę słodkich ziemniaków, które zapewniają zwiększenie ilości mikroelementów i wolno trawiących węglowodanów. "Muscle and Fitness" zaleca również szparagi, brokuły i szpinak w ramach regularnego planu posiłków.