Świetne treningi treningowe dla mężczyzn
Spisu treści:
Trening obwodowy to świetny sposób, aby mężczyźni mogli osiągnąć dowolny cel, jaki mają. Trening obwodowy można zdefiniować jako serię ćwiczeń wykonanych bez odpoczynku. Obwody mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała, zwiększeniu siły uderzenia, wytrzymałości i elastyczności korzyści. Poniżej znajdują się trzy obwody, które pomogą Ci osiągnąć swój cel fitness.
Wideo dnia
Masa ciała / elastyczność
->
Jeśli twoim celem jest uzyskanie elastyczności i szybkości, wykonuj ten układ trzy razy w tygodniu. Trafiaj w każde ćwiczenie przez 30 sekund bez odpoczynku. Po zakończeniu obwodu odpocznij półtorej minuty. Powtórz obwód jeszcze raz. Podskakuj w przód iw tył między górnymi i dolnymi ruchami ciała. Obwód składa się z przysiadów, pompek, rzuceń, podciągnięć, skoków przysiadów, spadków, skoków w lonży i brzuszków.
Obciążenie Obwód
->
Jeśli twoim celem fitness jest rozwijanie siły i pocięcie ciała, wykonuj to okrążenie trzy razy w tygodniu. Każde ćwiczenie powinno być wykonane na 12 powtórzeń bez odpoczynku pomiędzy ruchami. Po zakończeniu obwodu odpoczywaj przez dwie minuty i powtórz. Ćwiczenia to loki na nogach, prasa wojskowa, przednie przysiady, loki, squat, wysokie rzędy, podzielone przysiady i przedłużenia triceps.
Wytrzymałość / utrata wagi
->
Jeśli twoim celem jest zbudowanie wytrzymałości lub zrzucenie wagi, wykonuj ten obwód trzy razy w tygodniu. Obwód powinien zostać zakończony minimalnym odpoczynkiem pomiędzy ćwiczeniami. Dobry wskaźnik to dwie minuty pracy, a następnie 30 sekund odpoczynku. Ruchy to biegi na bieżni, wspinaczka po schodach, skoki na ławkach, spacery na lonży, burpees i skoki z lonży.
Uwagi
Tak jak w przypadku każdego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem. Każdy rodzaj ciała jest inny, więc początkujący powinni modyfikować, skracając czas treningu i dodając czasy odpoczynku. Zaawansowany poziom sprawności powinien wydłużyć czas treningu i zminimalizować czas odpoczynku. Im dłużej pracujesz na obwodach, tym łatwiej stają się one. Pamiętaj, aby dostosować czas pracy i odpoczynku w trakcie podróży.
