Dobre wibracje po treningu, aby schudnąć

Przekąska po treningu może być jednym z najważniejszych posiłków dnia, jeśli próbujesz schudnąć. Po treningu twoje ciało jest przygotowane do naprawy i budowy tkanki mięśniowej, która wymaga energii. Jako źródło płynów, węglowodanów i białka, potrząsanie po treningu stanowi dobry wybór, o ile kontrolujesz kalorie. Możesz znaleźć kupione w sklepie koktajle, które są gotowe do zrobienia lub zrobić je samemu. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem diety odchudzającej lub rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

Wideo dnia

Korzyści z potrząsania po treningu

Dobry trening powoduje pocenie się, spalanie energii i zużywanie mięśni. W ciągu 30 minut od zakończenia treningu musisz nawodnić, uzupełnić zapas energii i dostarczyć białko niezbędne do naprawy i wzrostu mięśni. Mimo, że próbujesz schudnąć, chcesz budować mięśnie, więc jedzenie wystarczającej ilości białka, w tym na posiłku po treningu, ma kluczowe znaczenie. Możesz mieć ochotę go pominąć, ponieważ nie jesteś głodny lub nie możesz zrobić czegoś, dlatego trzęsienie stanowi wygodny wybór do tankowania po treningu.

Nutritional Make-Up Your Weight-Loss Shakes

Chociaż potreningowy posiłek jest ważny, kalorie wciąż się liczą, gdy próbujesz schudnąć. Pamiętaj, aby liczyć kalorie ze swoich wstrząsów w całkowitym dziennym spożyciu i spróbuj ograniczyć swoje trzęsienie do nie więcej niż 300 kalorii. Chcesz uzyskać zdrową mieszankę zarówno węglowodanów, jak i białka, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. Idealnie, twoje potreningowe potrząśnięcie powinno zawierać około 3 gramów węglowodanów na każdy 1 gram białka, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Ty też chcesz, aby twoje trzęsienie miało niską zawartość tłuszczu, aby pomóc utrzymać niski poziom kalorii i ograniczyć dyskomfort żołądka.

Gotowe koktajle

Gotowe do spożycia koktajle, które można z łatwością wrzucić do torby gimnastycznej, stanowią wygodną opcję posiłku po treningu. Przeczytaj etykietę, aby upewnić się, że zapewnia odpowiednią ilość kalorii, węglowodanów i białka.

Przejrzyj także listę składników. Dobry gotowy do spożycia koktajl do utraty wagi nie powinien zawierać żadnych dodanych cukrów, takich jak wysoko fruktozowy syrop kukurydziany lub cukry pochodzące ze skrobi, takie jak dekstryna lub maltodekstryna. Chcesz też trzymać się z daleka od napojów, które mówią, że pomogą ci nabrać mięśni. Choć może to być twój cel, napoje te mogą zawierać aminokwasy o łańcuchach, które nie tylko promują przyrost masy mięśniowej, ale także przyrost masy ciała według Cleveland Clinic.

Tworzenie własnego trzęsienia

Aby uzyskać większą kontrolę nad potrząśnięciem po treningu, stwórz własne przy użyciu pełnych pokarmów. Koktajl z całego jedzenia jest wolny od dodatków i niepotrzebnych składników, takich jak cukier, i wypełniony błonnikiem, witaminami, minerałami i innymi składnikami odżywczymi, których nie można dostać do butelki.Dodatkowo możesz kontrolować składniki, a co za tym idzie, zawartość kalorii.

Czekoladowe mleko jest klasycznym napojem po treningu, zgodnie z przedłużeniem uniwersytetu stanu Colorado. Jedna szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu ma 180 kalorii, 8 gramów białka i 31 gramów węglowodanów. Jeśli jest to wygodniejsze, zamiast wstrząsnąć można wypić filiżankę czystego mleka czekoladowego. Aby ubić swój zdrowy koktajl mleczny, zmiksuj kubek beztłuszczowego mleka z małym bananem i 1 łyżką masła orzechowego na 270-kaloryczny koktajl z 16 gramami białka i 42 gramami węglowodanów. Grecki jogurt ma wysoką zawartość białka i stanowi dobrą bazę dla koktajlu po treningu. Wymieszaj 6-uncjowy pojemnik beztłuszczowego greckiego jogurtu z 1 szklanką borówek i 1/2 szklanki 100-procentowego soku pomarańczowego, aby uzyskać gęsty, satysfakcjonujący koktajl z 245 kaloriami, 18 gramami białka i 42 gramami węglowodanów.

Dla osób, które nie spożywają mleka, zmiksuj 1 szklankę mleka sojowego z 1/2 szklanki tofu i 1 szklanką świeżego krojonego mango na 300-kaloryczny napój z 16 gramami białka i 40 gramów węglowodanów.

Bez względu na to, jaki smak potraw po treningu wymieszałeś, pamiętaj, aby policzyć kalorie w sumie dziennej.