Dobry plan żywienia

Dobry plan odżywiania powinien być dwie rzeczy: wystarczające i satysfakcjonujące. Aby plan odżywiania był wystarczający, musi spełniać, ale nie przekraczać, wszystkich Twoich codziennych potrzeb energetycznych, a także potrzeb mikroskładnika, błonnika i nawodnienia twojego organizmu. Aby była satysfakcjonująca, musi być zróżnicowana, przyjemna i łatwa do naśladowania.

Wideo dnia

Spotkanie z makrami

Twój organizm opiera się na trzech składnikach diety znanych jako makroelementy. Są to białka, węglowodany i tłuszcze. Twoje ciało potrzebuje wszystkich trzech do funkcjonowania na optymalnym poziomie, więc twój plan odżywiania powinien przedstawiać każdy makroelement w zrównoważonych proporcjach. USDA zaleca dzienne spożycie energii w proporcji od 45 do 65 procent z węglowodanów, 10 do 35 procent z białka i od 20 do 35 procent z tłuszczu. Możesz eksperymentować z tymi proporcjami, aby zobaczyć, który jest najlepszy dla twojego ciała.

Odmiana zapewnia mikroskop

Zrównoważona dieta - w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, proteiny, produkty mleczne i zdrowe tłuszcze - dostarcza mikroelementów, takich jak witaminy i minerały. Jedzenie różnorodnych owoców i warzyw o różnych kolorach daje również przeciwutleniacze i błonnik. Różne rodzaje ziaren, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, owies i otręby, również dostarczają błonnika, a wybór produktów mlecznych zapewnia zdrowe bakterie dla jelita.

Pożywne przekąski

Żywność i posiłki zawarte w twoim planie żywieniowym powinny zapewniać wystarczającą ilość energii i przyjemności, aby sprawić, że poczujesz się zaspokojona i usatysfakcjonowana, ale twój plan może również zawierać zdrowe przekąski. Te przekąski powinny być w przeważającej mierze całymi produktami spożywczymi, takimi jak warzywa, orzechy, naturalny jogurt i jajka. Bardziej pobłażliwe opcje obejmują ciemną czekoladę, bezcukrowy mrożony jogurt lub miękki ser; te zniosą twoje pragnienia, nie obciążając cię solą, cukrem i niepotrzebnymi kaloriami i węglowodanami.

Utrzymanie uwodnienia

Utrzymanie nawodnienia jest istotną częścią dobrego odżywiania. Twoje ciało polega na wodzie, w szczególności na metabolizmie i usuwaniu szkodliwych odpadów i toksyn z twojego systemu. Pij co najmniej osiem filiżanek wody dziennie, szczególnie jeśli jesteś bardzo aktywny, dużo ćwicz lub żyj w gorącym klimacie. Woda poprawia trawienie, zmniejsza pragnienie organizmu do niezdrowej żywności i pomaga czuć się, wyglądać i funkcjonować lepiej.