Dobry czas milowy dla 12-letniego

Wielu dorosłych to bieganie jako część ich regularnej rutyny, aby utrzymać wagę i zdrowie serca. Oczywiście, popularność biegania spływa na dzieci, które chcą nadążyć za czasem swoich rodziców. 12-latek nie może oczekiwać, że przebiegnie milę tak szybko, jak osoba dorosła, ale jeśli osiągnie wyższy percentyl niż jego rówieśnicy, może spodziewać się szybkiej poprawy w miarę dorastania.

Wideo dnia

Czas trwania dla chłopców

12-letni chłopiec, który może ukończyć przebieg 1 mili w osiem minut i 40 sekund siedzi przy około 50 centyla w porównaniu do innych chłopców w jego wieku. Za każdym razem, gdy czas jest dłuższy niż 8:40, uważany jest za dobry czas, ponieważ stawia chłopca w górnej połowie jego klasy wiekowej. Jeśli chłopiec biegnie milę na minutę szybciej, wchodząc około siedem minut i 40 sekund, wznosi się do 75 percentyla. Najlepszy czas milowy, jaki może oczekiwać 12-letni chłopiec, wynosi sześć minut, co oznaczałoby, że jest on na 100. percentylu.

Czas pracy dla dziewcząt

Średnio dziewczęta wolą biegać wolniej niż chłopcy w tym samym wieku. 12-letnia dziewczyna wpadnie w szczytową część swojej grupy rówieśniczej, jeśli będzie w stanie wykonać swój przebieg milowy w 11 minut, czyli o ponad dwie minuty wolniej niż średni czas jej męskich odpowiedników. Aby dziewczyna wpadła w 75 percentyla i uzyskała czas, który można uznać za naprawdę dobry, musi przejechać na mile w dziewięć minut i 15 sekund. Różnica czasu pomiędzy chłopcami i dziewczętami zmniejsza się, gdy biegacze zbliżają się do najwyższego percentyla. Aby dziewczyna znalazła się na 100. percentylu swojej grupy rówieśniczej, musi pokonać milę w ciągu sześciu minut i 22 sekund, czyli mniej niż pół minuty wolniej niż najwyższa klasa chłopców.

W porównaniu do czasów dorosłych

Gdy dziecko dorasta i zbliża się do dorosłości, możesz spodziewać się, że jego czas milowy znacznie się poprawi. Na przykład, w wieku od 12 do 13 lat, męscy biegacze najwyższego poziomu mogą zobaczyć, że ich czas się poprawił o około 20 sekund. Jeśli czas pracy chłopca w setnym percentylu jest dostosowany do wieku, porównuje się do dorosłego mężczyzny, który biegnie jedną milę w około pięć minut i 14 sekund.

Bezpieczeństwo podczas biegania dla dzieci

Bieganie jest bezpiecznym i zdrowym ćwiczeniem dla 12-letnich dzieci, ale rodzice i trenerzy powinni uważać, aby nie popychać dzieci do biegania szybciej niż ich poziom komfortu lub pociągu do momentu wyczerpania. Dzieci, które wciąż rosną, mogą uszkodzić chrząstkę w kolanach, jeśli zbyt mocno naciskają lub noszą niewłaściwe buty. Dzieci w wieku poniżej 10 lat powinny trzymać się krótszych dystansów i unikać biegania z pełną milą.