Częste oddawanie moczu podczas diety wysokobiałkowej

Niezależnie od tego, czy próbujesz utracić lub przybrać na wadze z dodatkiem białka w diecie, być może zauważyłeś, że robisz także więcej wycieczek do łazienki. Białkowe produkty uboczne są wydalane z moczem, a im więcej białka jesz, tym więcej organizm musi wydalić, co oznacza wzrost oddawania moczu. Jeśli martwisz się kilkoma wyjazdami do łazienki na diecie wysokobiałkowej, skonsultuj się z lekarzem.

Wideo dnia

Metabolizm białek i oddawanie moczu

Białko w steku, który spożywasz na diecie wysokobiałkowej, składa się z aminokwasów, które są źródłem azotu. Aminokwasy są używane do wytwarzania białek w twoim ciele, w tym mięśni, hormonów, enzymów i immunoprotein. Azot z białka jest przekształcany w mocznik i wydalany z moczem. Mocznik jest również wydalany z kałem, obumierają komórki skóry i pot. U zdrowych ludzi ilość zużytego azotu równa się ilości wydalanej. Biorąc pod uwagę, że twoje ciało chce utrzymać równowagę azotową, im więcej białka zużywasz, tym więcej mocznika wytwarza twoje ciało, aby pozbyć się dodatkowego azotu, co oznacza wzrost oddawania moczu.

Ile białka potrzebujesz

Zdrowe osoby dorosłe potrzebują 0. 35 gramów białka na kilogram masy ciała, co dla większości ludzi oznacza, że ​​białko zapewnia od 10 do 15 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jeśli podnosisz ciężary, aby budować mięśnie, potrzebujesz więcej białka w swojej diecie, 0 5 do 0. 8 gramów na kilogram masy ciała. Jednak zazwyczaj nie przekłada się to na wyższy procent kalorii pochodzących z białka, ponieważ musisz zwiększać spożycie kalorii, gdy celujesz w budowanie mięśni. Tak więc osoba ważąca 150 funtów potrzebuje 53 gramów białka, aby sprostać wymaganiom konserwacyjnym i 75 do 120 gramów, próbując budować mięśnie.

Pij wodę

Jeśli zwiększasz spożycie białka, musisz również podnieść spożycie wody, aby zapobiec odwodnieniu. Ogólna formuła potrzeb wody wynosi 1 kwartę na każde 50 funtów masy ciała. Przy wadze 150 funtów potrzebujesz trzy kwarty lub 12 filiżanek wody dziennie. Ćwiczenia, leki, potrzeby zdrowotne i inne wybory dietetyczne również zmieniają zapotrzebowanie na wodę. Jeśli nie masz pewności, ile wody potrzebujesz na dietę wysokobiałkową, porozmawiaj ze swoim lekarzem o poradę. Aby uzyskać to, czego potrzebujesz, spraw, by woda była ulubionym napojem. Nalej też ze sobą butelkę, gdziekolwiek jesteś.

Niebezpieczeństwo zbyt dużej ilości białka

Chociaż białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, za dużo może być szkodliwe dla zdrowia. Nadmierne spożycie białka może przytłoczyć wątrobę i doprowadzić do wysokiego poziomu aminokwasów, amoniaku lub insuliny we krwi; może również powodować mdłości lub biegunkę. I, w skrajnych przypadkach, może prowadzić do śmierci, zgodnie z artykułem z 2006 roku opublikowanym w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.Uzyskanie ponad 35 procent kalorii z białka jest uważane za nadmierne i ryzykowne, według autorów artykułu z 2006 roku. Jeśli jesz 2 000 kalorii dziennie, oznacza to nie więcej niż 175 gramów białka. Skonsultuj się z lekarzem, aby pomóc Ci określić dzienne zapotrzebowanie na białko, aby zapobiec nadmiernemu spożyciu.