Płaskie ćwiczenia z brzuszkiem i miłością Uchwyty
Spisu treści:
Uchwyty miłosne są miłym imieniem dla tłuszczu, który gromadzi się tuż nad pasem po bokach ciała. Aby stracić uchwyty miłosne, musisz najpierw stracić dodatkowy tłuszcz. Za pomocą szerokiej gamy ćwiczeń, takich jak trening siłowy i oporu, aerobik i celowane ruchy, napinaj i napinaj te mięśnie.
Wideo dnia
Cardio
->
Uchwyty miłosne i wypukłe żołądki są zrobione ze zmagazynowanego tłuszczu, który musi zostać utracony, zanim będzie można wyciąć szczupłą sylwetkę. Trenerzy z Military Fitness Center donoszą, że konsekwentny program treningu sercowo-naczyniowego jest niezbędny do utraty zgromadzonego tłuszczu wokół środka i boków ciała. Spędź co najmniej 30 do 35 minut trzy razy w tygodniu podczas ćwiczeń aerobowych, aby stracić tłuszcz. Dobre opcje obejmują szybki marsz, bieganie, jazdę na rowerze i treningi z trenerem eliptycznym. Dołącz do zajęć aerobiku lub podejmij aktywność fizyczną, taką jak kick-boxing, która przyspiesza twoje serce i jednocześnie trenuje mięśnie.
Przerwa
->
Brzuszki są dobrymi ćwiczeniami, które można zmodyfikować tak, aby działały zarówno na mięśnie brzucha, aby uzyskać płaski brzuch, jak i ukośne, aby nadać ton Twoim bokom. Aby wykonać brzuszki, połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i nogami przy ścianie lub płasko na podłodze. Następnie skrzyżuj ramiona przed klatką piersiową i podnieś ramiona, napinając mięśnie brzucha i utrzymując szyję prosto. Aby ukończyć ćwiczenie, opuść się z powrotem na podłogę i powtórz 20 razy. Możesz zintensyfikować trening wykonując brzuszki z nogami trzymanymi prosto w powietrzu. Po podniesieniu się prosto, pracuj nad swoimi ukoskami, przynosząc prawy łokieć do lewego kolana, gdy wstaniesz. Opuść się i podnieś, przynosząc lewy łokieć do prawego kolana. Powtórz 10 razy z każdej strony. Następnie odwróć proces, nadal leżąc na podłodze i podnosząc biodra i kolana w kierunku klatki piersiowej. Możesz dodać jeszcze większą intensywność, wykonując brzuszki na kuli stabilności.
Rower
->
Odchylany manewr rowerowy daje żołądek i miłość, jak twierdzi American Council on Exercise. Rutyna naśladuje akcję pompowania wykonywaną podczas jazdy. Aby zrobić rower, połóż się na plecach na podłodze i połóż ręce lekko za głową.Będąc w tej pozycji, przyciśnij dolną część pleców do podłogi i podnieś kolana tak, aby tworzyły kąt 45 stopni. Następnie pompuj stopy naprzemiennie, jakbyś pedałował na rowerze. Możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń, jednocześnie podnosząc ramiona i dotykając prawego łokcia do lewego kolana, a następnie obracając, aby dotknąć lewego łokcia do prawego kolana. Staraj się "jeździć rowerem" przez co najmniej pięć minut bez opuszczania nóg.
