Błonnik bez wędzenia z Prebiotykiem

Fibre, niezbędne dla motoryki żołądka i ogólnego dobrego stanu zdrowia, jest ważne, ponieważ pomaga zapobiegać nieprawidłowościom, rakowi i chorobom serca. Niektóre formy błonnika powodują nadmierne wzdęcia i dyskomfort, takie jak warzywa kapustne, takie jak kapusta, brokuły i kalafior. Jednak włókna znajdujące się w prebiotykach, formie rozpuszczalnego błonnika znajdującej się w określonej żywności, oferują wszystkie zalety błonnika, bez wzdęć. Według Kliniki Mayo "prebiotyki są niestrawnymi substancjami odżywczymi, które są wykorzystywane jako źródło energii przez pewne pożyteczne bakterie [probiotyki], które żyją w jelitach. "Dostępne w różnych produktach spożywczych, w tym karczochach, pomidorach, jagodach, bananach, ciecierzycy, jęczmieniu, produktach mlecznych, czosnku, lnie, chardzie, kapuście, miodach, porach, roślinach strączkowych, cebuli, pszenicy i płatkach owsianych, prebiotyki są łatwo uwzględniane w większość diet. Prebiotyki są również dostępne w formie suplementów.

Wideo dnia

Zastosowanie prebiotyczne

Prebiotyki mają wiele zastosowań, w tym leczenie biegunki związanej z antybiotykami, łagodzenie bólu i wzdęć z zapalenia żołądka i jelit i zapalenia jelita grubego, łagodzenie nieregularności jelit i pomaganie złagodzić nieprzyjemne objawy zespołu jelita drażliwego (IBS). Prebiotyki są również stosowane w celu wzmocnienia funkcji układu odpornościowego i promowania wchłaniania wapnia wzdłuż przewodu pokarmowego.

Prebiotyk vs. Probiotyk

Prebiotyki i probiotyki ściśle ze sobą współpracują w jelitach. Prebiotyki przygotowują jelito do zasiedlania probiotyków lub "przyjaznych bakterii" i są niezbędne do ochrony organizmu przed szkodliwymi mikroorganizmami. Lactobacillus lub Bifidobacterium, najpowszechniejsze probiotyki, występują naturalnie w jogurtach wzbogaconych, mleku sfermentowanym i niesfermentowanym, miso, sfermentowanej mieszaninie ryżu, jęczmienia i soi, tempeh z soi, niektórych sokach i napojach sojowych.

Expert Insight

Według Kliniki Mayo, "niektóre badania wykazały, że probiotyki mogą zmniejszać gaz, ból i wzdęcia związane z zespołem jelita drażliwego. Niektóre probiotyki mogą również skrócić czas potrzebny na przejście pokarmu przez jelito. "Prebiotyki i probiotyki współpracują ze sobą w przewodzie pokarmowym, aby złagodzić te objawy, a rezultatem jest mniejszy dyskomfort dla pacjenta żyjącego z zespołem jelita drażliwego lub zaburzeniami jelit.

Suplementy prebiotyczne

Prebiotyki nazywane są również inuliną i oligosacharydami, a fruktoligosacharydy są najczęstsze. Znalezione w owocach, te cukrowe łańcuchy działają w celu przygotowania środowiska jelitowego dla probiotyków, przyjaznych bakterii niezwykle ważnych dla funkcjonowania układu immunologicznego. Chociaż prebiotyki są naturalnie i łatwo znaleźć w powszechnej żywności, stwierdzono, że suplementy dostarczają bardziej skoncentrowanego źródła, według University of Maryland.

Środki ostrożności

Konieczna jest większa ilość badań medycznych, aby w pełni ocenić ryzyko i korzyści prebiotyków i probiotyków. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów, ponieważ niektóre zagrożenia zostały odnotowane. Szczególnie niepokoją się pacjenci z osłabionym układem odpornościowym. Pacjenci ze sztuczną zastawką serca mogą być narażeni na ryzyko rozwoju infekcji. W przypadku stosowania prebiotyków odnotowano jeden przypadek ciężkiej reakcji alergicznej, anafilaksji. Jeśli chodzi o dawki, pacjenci powinni unikać przyjmowania ponad 2 miliardów jednostek tworzących kolonie Lactobacillus acidophilus dziennie, ponieważ może wystąpić rozstrój żołądka i biegunka. Badania wskazują, że przyjmowanie prebiotyków nie powinno przekraczać 8 g dziennie.