Sprint Faster

Dobra prędkość sprintu jest atutem niemal każdego sportowca. Możesz czuć, że nie możesz być szybszy, ale szybkość można poprawić u większości sportowców. Kluczem do dobrej prędkości sprintu jest użycie najbardziej wydajnej formy. Istnieje wiele ćwiczeń, które dzięki ćwiczeniom mogą poprawić formę i przyspieszyć bieg.

Wideo dnia

Ankling

Ankling odnosi się do najbardziej podstawowego elementu sprintu: jak twoje stopy dotykają ziemi. Uczy Cię trzymać kostki pod kątem 90 stopni, trzymając palce u stóp i dotykając ziemi, nie dotykając pięty. Aby rozpocząć ćwiczenie, stój wysoko i prosto. Poruszaj się do przodu, podnosząc jedną stopę tylko do wysokości przeciwległej kostki, podchodząc nieco do przodu. Kiedy dotkniesz ziemi, użyj kulek swoich stóp, aby wyciągnąć ciało do następnego kroku. Kroki są krótkie i szybkie.

A-Skip

Możesz użyć kilku odmian tradycyjnego skipu, aby podkreślić właściwą formę podczas różnych faz biegu lub sprintu. A-Skip koncentruje się na fazie przyspieszania. Podciągnij jedno kolano, aż będzie równoległe do ziemi, utrzymując kostkę pod kątem 90 stopni z palcami pod kolanem; druga noga odpycha się od ziemi. Pchnij podniesione kolano i kostkę prosto z powrotem na ziemię. Powinno to spowodować pominięcie działania up-down.

B-Skip

B-Skip skupia się na kroku używanym podczas maksymalnej prędkości. Podciągnij jedno kolano, aż będzie równoległe do ziemi, utrzymując kostkę pod kątem 90 stopni, gdy twoja druga noga odpycha się od ziemi. Następnie wyciągasz podniesione kolano, utrzymując kostkę pod kątem 90 stopni, gdy opukasz nogę na ziemię. Powinno to spowodować cykliczny ruch z obiema nogami podczas przeskakiwania.

Wiertarka ścienna

Wiertarki ścienne zasadniczo biegną w fazie przyspieszania do ściany. Połóż dłonie na wysokości ramion do ściany. Odsuń się, aż twoje ciało znajdzie się pod kątem 45 stopni. Rozstaw stopy na szerokość biodra. Twoje obcasy nie muszą być płaskie na podłodze; ale nie powinno być więcej niż cala nad podłogą. Zegnij prawe kolano, aż osiągniesz poziom biodrowy. Wróć prawą nogę do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz po lewej stronie. Następnie wykonaj ten sam manewr, ale przyspiesz go. Prawa noga, a następnie w lewo. Działania te przygotują cię do ostatniej fazy, zaczynającej się od prawego kolana, a następnie do następnych 10-15 sekund naprzemiennych nóg - prawie tak, jakbyś biegał - bardzo szybko.