ĆWiczenia zapobiegające skurczom kończyn dolnych podczas jazdy

Wiele osób odczuwa skurcze nóg podczas jazdy, szczególnie podczas jazdy na długich dystansach. Różne urazy mięśni mogą powodować skurcze nóg, więc skonsultuj się z lekarzem przed spróbowaniem środków zaradczych. Skurcze nóg również są sporadycznie powodowane niewystarczającą ilością potasu i odwodnieniem, zgodnie z "Książką zdrowia rodzinnego Mayo Clinic". Pij dużo wody i weź multiwitaminę. Jeśli często doświadczasz skurczów nóg, istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać przed i po jeździe, aby zminimalizować ból.

Wideo dnia

Rozciąganie

Rozciąganie rozluźnia mięśnie i pomaga zapobiegać skurczom, skurczom i innym bolesnym stanom, zgodnie z podręcznikiem "Biologia: Życie na Ziemi z fizjologią". Przed jazdą rozluźnij nogi, ciągnąc stopę za sobą, tak aby grzbiet łydki dotykał tylnej części uda. Pochyl się i dotknij palcami. To może rozluźnić mięśnie pleców; napięty kręgosłup często przyczynia się do bolesnych skurczów nóg. Aby rozciągnąć łydki, stój około dwóch stóp od ściany. Trzymając stopy płasko na podłodze, pochyl się do przodu, tak aby ręce dotykały ściany i przytrzymaj przez kilka sekund.

Rotacja stawu skokowego

Prowadzenie pojazdu może obciążać wrażliwe mięśnie kostki, szczególnie gdy stopa musi pozostawać w jednej pozycji przez dłuższy czas, zgodnie z "Książką zdrowia rodzinnego Mayo Clinic". Przed rozpoczęciem jazdy wydłuż nogę. Gdy masz palce u nóg, poruszaj stopą w kółko. Powtórz od 5 do 10 razy. Rób częste przerwy w jeździe podczas długiej podróży i powtarzaj to ćwiczenie.

Ćwiczenia z pleców

Tył niesie większość masy ciała, a słabe mięśnie pleców przyczyniają się do bólu w różnych lokalizacjach, zgodnie z "Biologia: Życie na Ziemi z fizjologią". Podczas jazdy skup się na skurczu, a następnie rozluźnij mięśnie pleców. Utrzymuj wyprostowaną postawę. Pozbywanie się lub utrzymywanie niewygodnych pozycji może przyczyniać się do bólu nóg i pleców.

Ćwiczenia z nóg

Koń charley to bolesny skurcz mięśni w nogach. Powszechne podczas jazdy, ten stan często jest spowodowany przez napięcie mięśni i czas spędzony w pozycji siedzącej, zgodnie z "American Medical Association Family Medical Guide". Aby złagodzić nagły, intensywny ból, rozciągnij stopę, wyciągając palce i dotykając podłogi samochodu. Jeśli ból się utrzyma, pociągnij i masuj dotknięty obszar. Umów i zwolnij mięśnie nóg 10 do 15 razy.