Do utraty tłuszczu w brzuchu bez ucisku w dolnej części pleców
Spisu treści:
Ćwiczenie jest niezbędne do utraty tłuszczu z brzucha. Ale jeśli myślisz, że musisz robić brzuszki i zwroty akcji, które obciążają twoją dolną część pleców, jesteś w błędzie. Spot-trening nie działa, aby usunąć warstwy tłuszczu ze środka. Badanie przeprowadzone w 2011 roku opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research udowodniło właśnie to. Po sześciu tygodniach treningu z dwoma zestawami siedmiu ćwiczeń, pięć razy w tygodniu, 24 uczestników nie doświadczyło utraty tłuszczu lub zmiany w składzie ciała.
Wideo dnia
Aby stracić tłuszcz z brzucha, musisz wziąć udział w ćwiczeniach aerobowych i istnieje wiele opcji, które nie zaszkodzą twojemu kręgosłupa. Możesz nawet wykonywać treningi o wysokiej intensywności, które najlepiej zmniejszają brzuch i utrzymują kręgosłup w pełni.
Środek na środku tłuszczu
Wiesz, że tłuszcz wypełniający twój środek nie jest ładny, ale też nie jest zdrowy. Przenoszenie zbyt dużej ilości tłuszczu z brzucha, szczególnie tych znajdujących się w głębi i otaczających narządy wewnętrzne, zwiększa ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, w tym cukrzycy typu 2 i chorób serca.
Utrata tłuszczu to sprawa całego ciała. Niestety, nie możesz wskazać obszaru i go wyćwiczyć. Musisz podjąć wysiłki, aby zrzucić tłuszcz z całego ciała, a twoje ciało decyduje, które zapasy najpierw wyczerpią. Na szczęście niebezpieczny, trzewny brzuch jest zwykle jednym z pierwszych, którzy się poddali.
->
Dwustopniowe podejście do ćwiczeń i diety jest tym, czego potrzeba, aby stracić tłuszcz. Oprócz poniższych strategii ćwiczeń, pamiętaj o trzymaniu porcji posiłków i spraw, aby twoje wybory były w większości zdrowe, przy ograniczonym spożyciu cukru, rafinowanych ziaren i nasyconych tłuszczów.
Dowiedz się więcej: Plan posiłku na utratę tłuszczu z brzucha
Przejdź na aerobik
Jeśli nie osiągasz co najmniej 150 minut w tygodniu lub około 30 minut w większość dni, o aktywności kardio o umiarkowanej intensywności w - czas zacząć się ruszać. Opcje, które są łatwe na plecach obejmują szybkie chodzenie, pedałowanie roweru poziomego (pionowy rower może sprawić, że będziesz się zginać do przodu i pogarszać ból) lub pływać. Pracuj nad tym do 250 minut tygodniowo, aby zwiększyć swoją wagę, w tym tkankę tłuszczową, aby szybciej spaść, zaleca American College of Sports Medicine.
Aby naprawdę przysłużyć się tłustemu tłuściowi, zwiększ swoje ćwiczenia cardio do wyższej intensywności. Badanie opublikowane w 2009 r. W zespole metabolicznym i zaburzeniach pokrewnych wykazało, że kobiety, które spalały 1 000 dodatkowych kalorii tygodniowo przy intensywnej formie ćwiczeń - pracując na poziomie około 75 procent maksymalnego tętna - straciły więcej tłuszczu trzewnego niż kobiety, które spalił 1 000 dodatkowych kalorii przy użyciu niskiej intensywności ćwiczeń.
Nie musisz znosić bólu pleców, aby pracować ciężej - nawet energiczne tryby ćwiczeń mogą być wykonywane energicznie. Po prostu zwiększ prędkość pedałowania na rowerze lub popędź kilka okrążeń w przyspieszonym tempie.
Get Lifting
Ćwiczenia specyficzne dla brzucha mogą przyczyniać się do wzmocnienia rdzenia, który oferuje wsparcie, które może złagodzić bóle krzyża; pamiętaj jednak, że nie usuwają twojego grubego środka. Niektóre opcje, które nie zaostrzą twoich pleców to chwyty do desek i ptaszki.
Ćwiczenie treningu oporowego jest koniecznością w twoim kompleksowym planie odchudzania. Podczas gdy podczas ćwiczeń nie pali się tak dużo kalorii, jak tętno, zwraca się później. Występuje efekt poparzenia od podnoszenia ciężarów, jak ciało stara się naprawić zepsute włókna. Wtedy nagromadzenie mięśni beztłuszczowych zwiększa ogólny metabolizm, ponieważ potrzeba więcej kalorii, aby napędzić ciało o większej masie mięśni.
->
Możesz skorzystać z maszyn obciążających, ponieważ wspierają cię podczas manewrowania ciężarem, co oznacza, że masz mniejsze szanse na pogorszenie pleców, kiedy możesz podnosić ciężkie hantle lub sztangę. Kompleksowy trening, który można wykonać dwa razy w tygodniu dla jednego do trzech zestawów od ośmiu do dwunastu powtórzeń, obejmuje następujące urządzenia: prasę klatki piersiowej, pociągnięcie w dół, naciśnięcie ramienia, osadzone loki bicepsów, osadzone przedłużenia triceps, przedłużenia nóg i przysiady.
Dowiedz się więcej : najlepsze maszyny do ćwiczeń, aby stracić tkankę tłuszczową
