ĆWiczenia pomagające utrzymać piętę w pozycji siedzącej

Prawidłowo umieszczona pięta - ta, która znajduje się tuż pod paskiem strzemienia - umożliwia cielęciu i kostka do elastycznego wchłaniania ruchu konia. Trener olimpijskiego ujeżdżania Jane Savoie radzi, że jeśli pięta nie pozostanie w dole, może to wcale nie być problem z piętą, ale raczej problem z mięśniami łydek będącymi sztywnymi lub sztywnymi. Ćwiczenia, które rozciągają łydki, sprawiając, że mięśnie są miękkie i sprężyste, często ułatwią Ci pięty.

Wideo dnia

Rozciąganie łydek

Rozciąganie łydek pomaga upuścić piętę i jeździć długimi nogami. Stań z kulkami stóp na krawędzi od 2 do 4 cali wysokości kroku. Z prostymi kolanami opuść pięty, aż poczujesz napięcie mięśni łydki i przytrzymaj pozycję przez pięć do 10 sekund. Jeśli nie masz dostępu do kroku, połóż dłonie na ścianie, stojąc około trzech stóp z powrotem. Trzymając stopy, biodra i ramiona wycelowane w ścianę, zrób krok naprzód lewą stopą i powoli ugnij kolano, rozciągając mięsień łydki. Pamiętaj, aby trzymać prawą nogę prosto i obie pięty na ziemi. Przytrzymaj przez 15 sekund i zmień strony.

Rozciąganie ścięgien

Cherry Hill, wielokrotnie nagradzany autor ponad 30 książek o treningu i pielęgnacji koni, poleca rozciąganie ścięgien - dużych mięśni z tyłu uda - aby pomóc Ci jeździć z długą, bezpieczną nogą i głębokim siedziskiem. Stań ze stopami razem i kolanami prosto. Podnieś prawą stopę i skrzyżuj ją przed lewą nogą, umieszczając ją na ziemi prostopadle do zewnętrznej strony lewej stopy. Zegnij w talii, sięgając podłogi, aż uda ci się całkowicie rozciągnąć. Wyprostuj i przełącz nogi.

Częściowe wypadanie nóg

Prawdopodobnie znasz termin lonża, ponieważ odnosi się on do jazdy, mianowicie jako technika ćwiczenia i treningu koni z ziemi. Termin lonża odnosi się również do popularnego treningu siłowego do pracy na dolnej części ciała. Lunges również poprawiają równowagę, cechę charakterystyczną jazdy konnej. Z kręgosłupem prosto, krok do przodu około dwóch stóp prawą stopą. Trzymając nogę z tyłu prostą i piętę w dół, zgnij prawe kolano pod kątem 90 stopni. Powinieneś poczuć rozciąganie mięśnia łydki, gdy mięśnie czworogłowe podtrzymują twoją wagę. Wyprostuj i przełącz nogi.

Zamontowane ćwiczenia

Jeśli masz niepokonanego, stałego konia lub dobrego asystenta, spróbuj rozciągnąć podczas montażu. Suzanne Sheppard, trenerka koni i klinicystka Centered Riding, zaleca jednoczesne rozluźnienie bioder, kolan i kostek, aby pomóc im unieść te pięty. Trzymając lejce, połóż dłonie po obu stronach kłębu konia.Używając rąk jako podpórek, stań tak wysoko, jak możesz na palcach, pochylając się do przodu na biodrach. Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund. Trzymając pięty w górze, zgnij kolana. Powoli rozluźnij kostki, pozwalając piętom spaść. Powtórz te kroki od ośmiu do dziesięciu razy. Rozpocznij ćwiczenie po zatrzymaniu, ale gdy już poczujesz się komfortowo, możesz przejść na spacer.

Wskazówki i ostrzeżenia

Chwytanie kolanami może zdestabilizować nogę i podciągnąć piętę. Upewnij się, że twoje rzepki są skierowane w dół, aby wydłużyć udo i upuścić całą nogę w dół. Wielu jeźdźców wpycha palce do wewnątrz próbując utrzymać stopę równolegle do ciała konia, powodując usztywnienie kostki. Spróbuj obrócić palce pod kątem około 35 stopni, aby pomóc rozluźnić kostkę i upuścić piętę. Jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, nigdy nie rozciągaj się aż do bólu. Wdychaj głęboko w odcinku i wydychaj całkowicie podczas rozciągania, aby umożliwić mięśniom całkowite rozluźnienie i uwolnienie.