W celu poprawienia złej postawy

Większość z nas pamięta, jak mówiono, abyśmy siedzieli prosto i trzymali nasze głowy wysoko w górze, jako podstawę dobrej postawy. Łatwo jest jednak położyć się na krześle po godzinach spędzonych przy komputerze lub rozkoszować się oglądaniem telewizji. Kiedy chodzimy, wielu z nas nie myśli o naszej postawie, a często nosimy ciężkie torebki, teczki lub torby komputerowe, tworząc ciągły opór na naszych barkach. Aby uniknąć zgarbionych ramion, bólu krzyża lub skompresowanych kręgów, codziennie wykonuj różne podstawowe ćwiczenia.

Wideo dnia

Woskowany, wosk Off

Wspaniałe ćwiczenie, aby pomóc w rozciągnięciu i ćwiczeniu górnych ramion, co pomaga zapobiec przedwczesnemu garbowaniu, to usiąść na krześle, z powrotem prosto, stopy na podłodze przed tobą. Trzymając łokcie mocno wciśnięte w boki, wyciągnij przedramiona do około 90 stopni lub na boki ciała. Trzymając łokcie w bokach, dłonie skierowane w dół, wykonuj małe okrągłe ruchy obiema rękami, jakbyś woskuje samochód. Wykonaj okręgi około 20 razy, a następnie zrelaksuj się. Możesz wykonywać to ćwiczenie kilka razy dziennie, sugeruje Ergonomię UCLA.

Powrót do ściany

Stań tyłem do ściany, aby wykonywać wspaniałe ćwiczenia, które pomogą Ci skupić się na postawie i wzmocnić mięśnie górnej części pleców. Staraj się docisnąć całą długość kręgosłupa do ściany, ssąc brzuszek i lekko chowając miednicę, aby dolna część pleców również dotykała ściany. Trzymaj tę pozycję, ramiona po bokach, dłonie skierowane na zewnątrz. Powoli podnoś ręce w łuk, trzymając łokcie przylegające do ściany, podnosząc ramiona na zewnątrz i nad głową. Opuść ramiona.

Zrób jak żółw

Aby poprawić wyrównanie szyi i postawę, stań tyłem do ściany, sugeruje BodyZone. Dociskaj tył głowy o ścianę, a następnie, nie ruszając się żadną inną częścią ciała, wyciągnij brodę do przodu, jak żółw wystający z muszli, by sprawdzić otoczenie. Przytrzymaj przedłużenie przez kilka sekund, a następnie wycofaj, ponownie kładąc tył głowy na ścianie. Możesz powtórzyć to ćwiczenie od 5 do 10 razy, kilka razy dziennie, jeśli chcesz.

Tuleje brzuszne

Popraw pozycję dzięki podwinięciu brzucha. Silne mięśnie brzucha pomagają zapewnić wsparcie plecom, mówi I Love India. Możesz wykonywać brzuszne zakładki kilka razy dziennie, stojąc, siedząc lub na czworakach na podłodze. Stojąc, staraj się ssać dolną część brzucha, tak jak próbujesz wcisnąć pępek do kręgosłupa. Przytrzymaj skurcz przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Możesz zrobić to samo, siedząc na krześle, jadąc samochodem lub pracując przy komputerze.Lub możesz dostać się na czworaka na podłodze, kolana pod biodrami i ramiona pod ramionami. Zanurz się w niższym abs, przechylając miednicę pod. Przytrzymaj skurcz przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Możesz to zrobić 10 do 20 razy kilka razy dziennie.