Dla pozycji" Powrót kobiety "

Każdy może skorzystać z ćwiczeń, które pomagają utrzymać zdrową postawę, a jednym ze sposobów jest praktykowanie kilku pozycji jogi w co najmniej trzy razy w tygodniu. Kobiety, które są małe i delikatne, są bardziej podatne na garb daszka, bolesny "garbnik" w górnym odcinku piersiowego odcinka piersiowego. Dotyczy to również kobiet, które są bardzo wysokie i garbią się, aby zminimalizować ich wzrost. Użycie delikatnych pozycji jogi w celu stworzenia terapeutycznej trakcji zmniejszy zmęczenie szyi i pleców wspólne dla matek i każdego, kto siedzi na biurku lub w samochodzie przez dłuższy czas.

Wideo dnia

Wariacja psa stojącego w dół

Wiele kobiet nie ma dużej siły górnej części ciała i może czerpać korzyści z robienia zmodyfikowanej pozycji psa w dół ściana, która jest mniej uciążliwa i zapewnia taką samą trakcję rdzenia kręgowego. Umieść dłonie płasko przy ścianie, odległość między ramionami i stopy z powrotem. Wciśnij dłonie do ściany i rozstaw stopy na szerokość biodra. Gdy wyciągasz biodra z powrotem, tworzysz trakcję w dolnej części pleców. Pozostań od pięciu do ośmiu oddechów. Chodź nogami, aby wyjść z pozycji.

Zmodyfikowany stały skręt z krzesłem przy ścianie Zapobiega garbowi Wdowy

Użyj zmodyfikowanego skrętu, aby zapobiec garbu wdowi przy użyciu krzesła. Ustaw krześle z prostym oparciem na ścianie, tak aby siedzenie było skierowane w stronę ściany. Stojąc twarzą do krzesła, umieść prawą stopę na krześle, tak aby kolano było pod kątem 90 stopni. Wydłużyć przez koronę głowy, kładąc dłonie na ścianie, obracając klatkę piersiową w prawo, w kierunku ściany. Odmiana marichasayana zapewnia bezpieczny skręt górnej części pleców. Pozostań od pięciu do ośmiu oddechów i powtórz na drugą stronę.

Odmiana szarańczy w przypadku terapeutycznej terapii kręgosłupa

Wykonaj odmianę szarańczy (shalambhasana), aby utrzymać elastyczność w górnej części pleców, aby zmniejszyć napięcie i ból szyi. Połóż się na brzuchu i wyciągnij nogi na równe nogi, oddalone od siebie o stopę. Weź ręce za sobą i przeplataj je delikatnie. Zdejmij klatkę piersiową z podłogi i przyciągnij brodę do gardła, aby szyja była długa. Narysuj ramiona w dół w kierunku talii. Jest to odmiana shalambasana lub backbend. Pozostań na kilka oddechów i odpocznij leżąc płasko, ręce pod głową.