W przypadku Vibrapower

Platforma Vibrapower została stworzona, aby stymulować ciągłe skurcze mięśni w całym ciele w odpowiedzi na drgania o wysokiej częstotliwości. Vibrapower wyposażony jest w dwa uchwyty w stylu oporu, które pozwalają wykonywać ćwiczenia z pozycji stojącej. Podczas gdy entuzjaści twierdzą, że trening wibracyjny całego ciała może pomóc ci stracić tłuszcz, poprawić elastyczność i siłę, zwiększyć przepływ krwi i zmniejszyć poziom kortyzolu - hormonu uwolnionego, gdy poczujesz się zestresowany - dalsze badania są niezbędne, aby poprzeć te twierdzenia.

Wideo dnia

Podniesienie boczne

Podnoszenie poprzeczne celuje w mięśnie naramienne bez obciążania mankietu rotatorów tak, jak w przypadku prasy górnej. Stań na platformie Vibrapower z jednym uchwytem w każdej ręce i ramionami rozluźnionymi po bokach. Naciśnij czerwony przycisk zasilania, aby włączyć urządzenie i wybrać żądaną prędkość wibracji i czas trwania ćwiczenia. Trzymając ramiona prosto, unieś ramiona przed sobą i delikatnie z każdej strony, aż znajdą się na wysokości ramion i równolegle do podłogi. Przytrzymaj pozycję krótko przed opuszczeniem ramion do pozycji wyjściowej.

Przysiady

Przysiady używające oporu przymocowanego do platformy działają na pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe. Po wybraniu ustawień stań na platformie ze stopami o szerokości biodra. Trzymaj jeden uchwyt w każdej ręce i podczas wdechu upuść biodra w dół i w tył, zginając kolana, obniżając tułów do przysiadu. Kontynuuj przysiady, aż uda będą równoległe do podłogi, dbając o to, aby kolana pozostały równe z twoimi palcami u stóp. Wdychaj z powrotem do pozycji stojącej podczas wydechu. Aby uczynić ćwiczenie większym wyzwaniem, trzymaj uchwyty zespołu oporu przed ramionami dłońmi skierowanymi do przodu.

Loki bicepsów

Loki bicepsa izolują mięśnie bicepsa biegnące wzdłuż wewnętrznej części ramienia. Wybierz ustawienia maszyny i stań na platformie wibracyjnej jedną nogą lekko w stosunku do drugiej, trzymając rączkę w każdej ręce po bokach. Zacznij od dłoni skierowanych do przodu. Powoli zwinąć uchwyty w kierunku twoich ramion, zaciskając mięśnie bicepsa w górnej części ruchu, zanim wyciągniesz ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.

Rozszerzenia trójgłowe

Rozszerzenia trójgłowe skierowane są na mięśnie trójdzielne biegnące wzdłuż grzbietu Twoich ramion. Stań na platformie zwróconej w bok, z jedną opaską przed sobą i jedną za sobą. Chwyć za opór pasmo oporu za prawą ręką i wyciągnij ramię bezpośrednio nad głową. Sięgnij za plecy lewą ręką i owiń ją wokół oporu.Im niżej trzymasz zespół, tym łatwiejsze będzie ćwiczenie. Trzymając lewą rękę nieruchomo, powoli ugnij prawy łokieć, opuszczając uchwyt oporu za głowę. Staraj się nie ruszać ramieniem i łokciem blisko głowy. Wyciągnij prawą rękę z powrotem w kierunku sufitu, ściskając triceps w górnej części ruchu. Przełącz ręce, aby pracować lewymi tricepsem.