ĆWiczenia na sztywną kostkę po skręcie

Uczucie sztywności i napięcia jest powszechne po skręceniu kostki. Obrzęk i ból często ograniczają ruch w pierwszych dniach po urazie. Jak dobrze, twój doktor może odradzać ruszanie się kostki by pozwolić skręceniu wyleczyć. Brak ruchu lub samo skręcenie może prowadzić do rozwoju blizny i utraty ruchomości stawu skokowego. Sztywność może utrzymywać się długo po tym, jak obrzęk i ból znikną. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zaprojektować program ćwiczeń, aby zmniejszyć sztywność po skręceniu kostki.

Wideo dnia

Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie jest głównym rodzajem ćwiczeń wykorzystywanych do zmniejszenia sztywności po zwichnięciu kostki. Lekarz poinformuje cię, kiedy można bezpiecznie rozpocząć ćwiczenia rozciągające. Ćwiczenia rozciągające wykonuje się zazwyczaj przesuwając kostkę we wszystkich kierunkach. Celem jest rozciągnięcie kostki tak bardzo, jak to tylko możliwe, bez odczuwania bólu. Większość ćwiczeń rozciągających obejmuje proste ruchy ciała lub użycie podstawowego wyposażenia, takiego jak ręcznik. Twój lekarz lub fizjoterapeuta określi, które ćwiczenia rozciągające kostkę są dla ciebie najlepsze. Ćwiczenia rozciągające mogą być najskuteczniejsze, gdy wykonywane są po ćwiczeniach pianotwórczych lub terapii masażu.

Ćwiczenia z pianki

Ćwiczenia z użyciem wałka z pianki to kolejny sposób na zmniejszenie sztywności w wielu częściach ciała, w tym w kostkach. Po zwichnięciu kostki ważne jest, aby poczekać, aż lekarz wyrazi zgodę na rozpoczęcie tego rodzaju ćwiczeń. Ćwiczenia z puchem toczenia są ogólnie wykonywane na podłodze, przy czym kostka lub dolna noga są umieszczone na wierzchu wałka z pianki. W ten sposób ciężar ciała jest używany do wywierania nacisku na sztywne obszary. Twój lekarz lub fizjoterapeuta nauczy Cię właściwego sposobu wykonywania tych ćwiczeń.

Inna terapia sztywności

Terapia masażu może również pomóc w zmniejszeniu sztywności kostki. Ponieważ poruszanie stopą w górę w kierunku głowy jest zwykle najbardziej ograniczonym ruchem po skręconej kostce, masaż jest zwykle najbardziej pomocny, gdy stosuje się go do pleców lub na zewnątrz łydki. Można stosować różne techniki masażu, samodzielnie lub w połączeniu. Toczenie skóry jest techniką najbardziej użyteczną, gdy sztywność jest spowodowana bliznowatą tkanką blisko powierzchni skóry, podczas gdy techniki ugniatania są najlepsze dla sztywności powodowanej przez głębszą tkankę bliznowatą. Jeśli ćwiczenia i masaż nie poprawiają odpowiednio sztywności kostki, może to być spowodowane głęboką tkanką bliznowatą w obrębie stawu skokowego. Mobilizacja stawów jest rodzajem leczenia wykonywanego przez fizjoterapeutę, aby pomóc w rozbiciu tej głębokiej tkanki bliznowatej.

Przyszłe leczenie

Gdy sztywność kostki zostanie poprawiona, lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić kontynuowanie ćwiczeń rozciągających i pianotwórczych, aby upewnić się, że kostka utrzymuje dobry ruch.Można również zalecić wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie wokół kostki, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia kolejnego zwichnięcia stawu skokowego w przyszłości.