Dla węzła w ścięgnie

Ścięgno jest gęstym mięśniem, które ma tendencję do zwężania się, szczególnie jeśli spędzasz wiele godzin pracując na komputerze. Węzły mogą powstawać w miejscach, w których włókna mięśniowe rzeczywiście się łączą. Pomyśl o jakimś supełku jak o zwiniętej gumce. Jeśli ją pociągniesz, węzeł stanie się bardziej zwarty. Aby ją rozluźnić i rozwikłać, musisz zetrzeć węzeł. Różne techniki samoleczenia mogą być użyte do wytępienia węzłów w ścięgnach.

Wideo dnia

Biegnij pięścią

Możesz użyć swojej pięści, aby delikatnie naciągnąć węzeł na ścięgno i poluzować. Zacznij od siedzenia na podłodze z plecami przyciśniętymi do ściany. Zegnij kolano nogi za pomocą ścięgna podkolanowego, aby stopa leżała płasko na podłodze. Przekonasz się, że ta pozycja pozwala naturalnie rozluźnić mięśnie ścięgna udowego. Zrób pięść ręką, która odpowiada zgiętej nodze i umieść ją za kolanem tej nogi. Twoja dłoń powinna być zwrócona w stronę ścięgna podkolanowego. Powoli wciśnij pięść w mięśnie ścięgna udowego, a następnie spuść ją nogą w kierunku pośladków. Powtarzaj ten ruch, aż poczujesz, że węzeł zaczyna się rozluźniać.

Ugniataj węzeł

Jeśli masz silne palce, możesz ugniatać węzeł i samemu masować mięśnie ścięgna podkolanowego. Rozpocznij od leżenia na wznak, zginania kolana nogi za pomocą ścięgna podkolanowego i krzyżowania odpowiedniej stopy z drugą nogą. Chwyć plecy zgiętego kolana obiema rękami, przyciskając palce do mięśnia uda i ustawiając kciuki na rzepce. Powoli przesuwaj dłonie po grzbiecie nogi, naciskając na ścięgno palcami. Kiedy uderzysz w węzeł, delikatnie wywieraj więcej nacisku i przytrzymaj pozycję, aż poczujesz uwolnienie węzła. Kontynuuj masowanie nóg, przesuwając palce w kierunku kości siedzących. Dociskaj palce do środka ścięgna, a następnie pocieraj mięśnie z boku na bok. Unikaj bezpośredniego nacisku na kolano.

Roll It Out

Użyj wałka z pianki, aby delikatnie docisnąć węzeł mięśniowy w ścięgno. Ten rodzaj masażu polega na uwalnianiu samo-mięśniowo-powięziowym, metodzie rozciągania, która powoduje autogenne hamowanie lub redukcję pobudzenia wrzeciona mięśniowego. Odkręci i wydłuży włókna mięśni węzła, przywracając je do prawidłowego wyrównania z otaczającymi je włóknami mięśniowymi. Usiądź na podłodze i umieść walec pod ścięgno przy pomocy węzła. Umieść ręce za sobą, dłonie na podłodze i palce skierowane w stronę ciała. Umieść piętę niepracującej stopy na palcu stopy roboczej, aby były ułożone w stos. Powoli przesuwaj się do przodu i do tyłu, przechodząc od pośladków do kolan i podtrzymując ciało dłońmi.Kiedy uderzysz w węzeł, zatrzymaj i przytrzymaj walec w tym miejscu przez 20 do 30 sekund. Możesz odczuwać lekki dyskomfort, który jest naturalny i ustępuje po ćwiczeniach.

Użyj twardej kuli

Jeśli masz bardzo sztywne i zwarte ścięgna, rolka lub para rąk może nie być wystarczająco twarda, aby poluzować węzeł. Zamiast tego użyj piłki baseballowej lub innej małej gęstej piłki, aby otworzyć mięśnie. Na przykład, zacznij od siedzenia na twardej powierzchni - drewniane krzesło lub ława - która jest wystarczająco wysoka, aby twoje nogi swobodnie zwisały bez dotykania podłogi. Podnieś swoje udo i umieść piłkę pod węzłem. Pochyl się do przodu w talii, aby wywrzeć nacisk na piłkę, a następnie powoli wyprostuj kolano nogi roboczej. Wiązane włókna węzła mięśniowego będą musiały wydłużać i rozszerzać się wokół piłki. Powoli powróć do pozycji wyjściowej, umożliwiając zginanie i zwisanie nogi roboczej. Powtórz ćwiczenie pięć razy.