Dla zaniku mięśni pośladkowych

Utrata masy mięśniowej jest przerażającą koncepcją, ale trudniej to zrobić niż myślisz. Jeśli nie masz choroby powodującej wyniszczenie mięśni, np. HIV, niedostateczne wykorzystanie jest jedynym wytłumaczeniem atrofii mięśni. Po pracy na siłowni, aby zbudować mięśnie pośladkowe, możesz utrzymać postęp, wykonując kilka prostych ćwiczeń pośladkowych.

Wideo dnia

Przeczytaj więcej: Ćwiczenia zaniku mięśni

Kto cierpi na zanik mięśni?

Zanik mięśni występuje wtedy, gdy pacjent traci tkanki mięśniowe, a mięsień kurczy się. Nie chcesz stracić mięśni, jeśli zmęczyłeś się na siłowni, żeby ją zbudować.

Astronauci są jedną z najciekawszych grup do zbadania, ponieważ doświadczają wielu atrofii mięśni w kosmosie. Bez ciężaru siły ciężkości ciągnąc w dół ich ciała, nie muszą używać swoich mięśni bardzo mocno. Mimo, że nie mają żadnych problemów medycznych, brak wysiłku powoduje atrofię.

Wracając na Ziemię, grawitacja ciągle cię ciągnie i zmusza do korzystania z mięśni, nawet jeśli to tylko trochę, każdego dnia - to znaczy, chyba że utkniesz w łóżku z powodu choroby lub urazu.

Osoby z urazami często nie mogą poruszyć pewnej części ciała podczas zdrowienia. Ból spowodowany urazem może spowodować, że będziesz unikał używania mięśni w tym obszarze jeszcze dłużej po wyzdrowieniu. Na przykład, mając zapalenie kości i stawów w jednym biodrze, możesz zmienić sposób poruszania się, aby uniknąć używania mięśnia pośladkowego przeciwnego, zgodnie z badaniem z roku 2008 w dziedzinie ortopedii i biomechaniki.

Zapobieganie zanikowi tkanki łącznej

Praca nad pośladkami nawet raz w tygodniu jest wystarczająca, aby zapobiec atrofii i oszczędzić cenną tkankę mięśniową. Nie musisz nawet wykonywać ciężkich ćwiczeń; wystarczy kilka prostych ruchów masy ciała, które są bezpieczne, nawet jeśli jesteś ranny.

->

Używaj ćwiczeń pośladkowych o niskim wpływie, szczególnie jeśli jesteś ranny. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / GettyImages

Glute Bridge

To ćwiczenie jest bezpieczne dla pleców, kolan i górnej części ciała. Możesz nawet wykonywać to ćwiczenie w łóżku.

Jak: Połóż się na ziemi na plecach. Zegnij kolana i postaw stopy płasko na ziemi dwie stopy przed tyłkiem. Przejedź piętami i wciśnij biodra tak wysoko, jak możesz. Opuść tyłek z powrotem na ziemię, aby dokończyć rep.

Przedłużenie stawu krzyżowego

To kolejne ćwiczenie aktywujące pośladki o niskim stopniu udaru, które można wykonać w łóżku z niemal dowolnymi obrażeniami.

Czytaj więcej: Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi. Krzyżuj ręce przed sobą i oprzyj czoło na przedramionach. Wykorzystując mięśnie pośladkowe, unieś prawą nogę w górę, trzymając kolano prosto.Podnieś go tak wysoko, jak możesz i zatrzymaj się na chwilę, ściskając glut tak mocno, jak tylko możesz, a następnie opuść go z powrotem na ziemię i zmień strony.

Dowiedz się więcej: Ćwiczenia na zanik nóg

Ptasznik

Weź udział w ćwiczeniu pośladkowym wykorzystującym szeroki zakres ruchów.

Jak: Zaczynać na ziemi na czworakach. Twoje ramiona powinny być nad twoimi rękami i biodrami na kolanach. Powoli sięgnij prawą ręką prosto do przodu, kopiąc lewą nogę prosto do tyłu. Sięgaj aż twoja ręka i noga wypłyną prosto i równolegle do ziemi. Ściśnij swoją glutę u góry i przytrzymaj tę pozycję przez sekundę.

Zwolnij ramię i nogę z powrotem, a następnie powtórz z przeciwną ręką i nogą.