W celu poprawy wysokiego łokcia w pływaniu w stylu dowolnym

"Wysoki łokieć" to technika, podczas której trzymasz łokieć i rękę wysoko w woda podczas cofania podwodnego skoku, w stosunku do wysuniętego ramienia. Stosuje się go w konkurencyjnym stylu pływackim, aby poprawić szybkość pływaka przez wodę. Aby rozwinąć wysoką formę łokcia, regularnie ćwicz ćwiczenia celowane, które koncentrują się na ruchach rąk. Należy pamiętać, że praca z wykwalifikowanym trenerem pływackim jest niezastąpiona w identyfikowaniu mocnych i słabych stron oraz poprawianiu udaru.

Wideo dnia

Złap wodę

Technika wysokiego łokcia jest powszechnie znana jako "wysoki chwyt łokcia", ponieważ jest to konieczne podczas wczesnej części udaru, kiedy pływak wyciąga rękę, aby "złapać" wodę i odepchnąć ją, jak gdyby wspiął się po linie lub odciągnął od twardej substancji. Trzymając łokieć wysoko, używaj swojej ręki jako głównej siły odciągającej wodę zamiast łokcia. W przeciwieństwie do tego, jeśli opuścisz łokieć w dół, gdy będziesz sięgał do przodu, nie możesz umieścić tej samej energii napędowej w dotarciu i pociągnięciu za rękę.

Ćwiczenie poza basenem

Niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku, czy leżysz na brzuchu na pokładzie basenu, możesz wykonywać ćwiczenia poza wodą, aby wygodniej ćwiczyć wysoka pozycja łokcia. W ćwiczeniu opracowanym przez instruktora pływackiego, Glen'a Millsa, pierwszym ruchem ćwiczenia jest rozciągnięcie ramienia prosto do przodu, wzdłuż podłogi lub biurka, prostując je na ramieniu. Następnie trzymaj dłoń w płaskiej pozycji spoczynkowej, obracaj ramieniem od ramienia, aż łokieć będzie skierowany do góry. Ponownie trzymając dłoń płasko na powierzchni, powróć do pierwotnej pozycji. Kontynuuj na przemian z dwóch pozycji, trzymając dłoń w bezruchu. Gdy ruch staje się bardziej naturalny, włącz go do swojego freestyle stroke.

Ćwiczenia w wodzie

Aby włączyć wysokie łokcie do pływania, trener pływania Mike Bottom ma zawodników w zespole Ann Arbor, Michigan Club Wolverine, wizualizując, że ich łokcie pozostają tak blisko powierzchni wody tak długo, jak to możliwe przez cały okres udaru. Aby wykonać ćwiczenie Bottom, przepłyń "ludzką wiosłem" zamiast tradycyjnego freestyle'u, utrzymując głowę z dala od wody, abyś mógł uważniej obserwować ruchy ramion. Zmieniaj ruch za pomocą okrążeń w stylu dowolnym, koncentrując się na koordynacji wysokiego łokcia z napędem z bioder.

Tweaks i porady

Gdy już przygwoździsz podstawy wysokiego łokcia i zapoznasz się z ruchem za pomocą kilku ćwiczeń, skoncentruj się na szczegółach formularza. Mills zaleca wykonywanie obrysu o wiele wolniej niż zwykle, koncentrując się na utrzymywaniu łokcia nad dłonią.Aby uzyskać dodatkowe informacje, poproś wykwalifikowanego trenera, aby obserwował cię podczas przeprowadzki; przypadkowy obserwator raczej nie zauważy względnie niewielkiej zmienności formy pomiędzy odpowiednim wysokim łokciem i bardziej ogólnym skokiem stylu dowolnym.