Na skurcze mięśni pod klatką piersiową

Skurcz w klatce piersiowej lub bocznym ściegu może wystąpić, gdy siedzisz i zaczniesz ćwiczyć. Dopasowujące się osoby mogą także rozwijać boczne ściegi, gdy zwiększają intensywność swoich ćwiczeń. W miarę jak stajesz się silniejszy i bardziej przyzwyczajony do reżimu fitness, szwy boczne powinny naturalnie zniknąć. Podczas rozciągania może pomóc w pozbyciu się szwów bocznych, ćwiczenia rdzeniowe mogą wzmocnić mięśnie wokół żeber i zapobiegać skurczom podczas ćwiczeń.

Wideo dnia

Membrana lub ukośne

Twoja przepona oddziela jamę klatki piersiowej od płuc. Kiedy oddychasz, twoja przepona kurczy się i rozszerza. Podczas rygorystycznych ćwiczeń skurcze te stają się wyraźniejsze. Jeśli przepona się przepali, może zacząć skurcz i prowadzić do szwów bocznych. W innej sytuacji przepona może funkcjonować normalnie, ale intensywne oddychanie może spowodować, że mięśnie po bokach przepony - skośne - spowodują skurcz. Może się zdarzyć, że zbyt mało krwi dociera do mięśni odpowiedzialnych za oddychanie podczas rygorystycznych ćwiczeń. Niektórzy ludzie otrzymują boczne szwy po wypiciu soku lub jedzeniu tuż przed treningiem. Jednak dokładna przyczyna szwów bocznych pozostaje nieznana. Gdy poczujesz skurcz pod żebrami, zmniejsz intensywność ćwiczeń i poczekaj, aż ścieg boczny opadnie. Jeśli skurcze będą się utrzymywać, przestań ćwiczyć.

Rozciąganie dla Reliefu

W ten sam sposób, w jaki pływak delikatnie naciąga mięsień łydki podczas treningu, możesz odciążyć ścieg boczny za pomocą rozciągania. Jeśli skurcz jest po twojej prawej stronie, podnieś prawą rękę nad głową i połóż prawą rękę na tyle głowy. Możesz kontynuować ćwiczenie, ale przytrzymaj rozciąganie przez 30 do 60 sekund i pozwól, by węzły pod żebrami się poluzowały. Chociaż nie jest to ćwiczenie, możesz także wywierać nacisk na punkt bólu, naciskając ręką na ciasny obszar. Powoli pochyl się do przodu lub do tyłu, utrzymując nacisk na boczny ścieg aż do zniknięcia bólu.

Zbuduj pierwszą linię obrony

Ćwiczenia, które mogą zapobiec szwom bocznym, wymagają rozgrzania przepony przed treningiem i wzmocnienia rdzenia. Przed treningiem usiądź na podłodze i połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Wdychaj głęboko, napełniając płuca do pełnej pojemności. Wydychaj, aż zabraknie powietrza. Obserwuj, jak ręce wznoszą się i opadają na kilka cykli oddechowych. Wzmacniając mięśnie rdzenia - zwłaszcza skośne - twoje ciało jest lepiej przygotowane do radzenia sobie ze zmianami w intensywności ćwiczeń. Istnieje wiele podstawowych ćwiczeń, w tym deski przednie i boczne, zgięcia standardowe i od nadgarstka do kolana oraz rotacje bagażnika.Na przykład usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami. Trzymaj przed sobą ciężarek lub piłeczkę z wyciągniętymi rękami. Odchyl się, aby Twoje ciało tworzyło kąt 45 stopni względem ziemi. Wykonaj wydech i obróć ramiona tak daleko w prawo, jak to możliwe, trzymając nadal dolną część ciała. Przytrzymaj pozycję piku przez trzy sekundy, a następnie wróć do środka. Kontynuuj obracanie torsu z boku na bok przez 30 powtórzeń.

Kiedy kurczenie jest przewlekłe

Jeśli skurcze pod żebrami utrzymuje się lub gorzej, dotknij podstawy z lekarzem. Przewlekłe skurcze mogą być oznaką skurczu oskrzeli wywołanego wysiłkiem fizycznym, który dotyka do 90 procent osób z astmą i około 30 procent osób bez astmy, zgodnie z "Podstawami zarządzania urazami sportowymi" autorstwa Marcii Anderson. Jeśli cierpisz na choroby zatok, alergie lub inne dolegliwości związane z płucami, zwiększa się ryzyko wystąpienia skurczu oskrzeli wywołanego wysiłkiem fizycznym. Oprócz skurcze brzucha, inne objawy tego stanu obejmują bóle lub ucisk w klatce piersiowej, duszność i suchy kaszel. Jeśli masz skurcz oskrzeli wywołany wysiłkiem fizycznym, lekarz najprawdopodobniej zaleci inhalator.